Asanlıqla arıqlamaq üçün yalnız bir gündəlik vərdişinizi dəyişdirməlisiniz.
Sərt pəhrizlər olmadan da artıq çəkidən xilas olmaq mümkündür. Bunun üçün sadəcə bir gündəlik vərdişdə kiçik bir dəyişiklik kifayətdir.
AzPost bildirir ki, “Daily Express” nəşri “arıqlamaq üçün nə etməli” sualına cavab verib.
Məşhur Britaniya həkimi və sağlam həyat tərzi tərəfdarı Dr. Maykl Mosli ciddi məhdudiyyətlər və kalori saymadan belə çəki nəzarətinin mümkün olduğunu izah edib. Mosli 2024-cü ildə vəfat etsə də, onun məsləhətləri insanların formada və sağlam qalmasına kömək etməyə davam edir.
Onun sözlərinə görə, klassik pəhrizlər çox vaxt çox mürəkkəbdir, lakin ciddi rejim tələb etməyən sadə bir yanaşma var. Bu, yemək vaxtı, xüsusən də şam yeməyi ilə bağlıdır.
Metodun mahiyyəti
Dr. Mosli şam yeməyini daha tez – saat 19:30-dan əvvəl yeməyi və gecə qəlyanaltılarından çəkinməyi tövsiyə edib. O, sıx qrafiki səbəbindən özü də axşam saat 21:00-dan çox sonra şam yeməyi yediyini etiraf edib, lakin vərdişini dəyişdirdikdən sonra çəkisində və rifahında müsbət dəyişikliklər görüb.
Elmi dəlillər
Bu tövsiyələr Nottinqem Universiteti və Tehran Tibb Elmləri Universitetinin 82 artıq çəkili qadını əhatə edən tədqiqatları ilə dəstəklənir. Onlar iki qrupa bölünüblər: biri axşam saat 7:30-dan əvvəl, digəri isə axşam saat 10:00-dan sonra şam yeməyi yeyib.
12 həftədən sonra hər iki qrup arıqlayıb, lakin nəticələr əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olub. Daha əvvəl şam yeməyi yeyən qadınlar orta hesabla təxminən 6,8 kq arıqlayıblar, daha sonra şam yeməyi yeyənlər isə yalnız 5 kq arıqlayıb.
Əhəmiyyətli olan odur ki, fərq kalorilərdə deyildi – hər iki qrup təxminən eyni miqdarda enerji istehlak edib.
Niyə gec şam yeməyi zərərlidir?
Mosli izah edib ki, gec yemək yemək bioloji saatı və maddələr mübadiləsini idarə edən genləri pozur, piylənmə və 2-ci tip diabet riskini artırır. Cons Hopkins Universitetinin əlavə tədqiqatları göstərib ki, əgər şam yeməyi yatmazdan bir saat əvvəl yeyilərsə, bədən yatmazdan üç saat əvvəl yeməyi dayandıranlarla müqayisədə gecə 10% daha az yağ yandırır.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, axşam yeməyinin gec saatlarda yeyilməsi bədənə daha erkən yeyiləndən daha pis təsir göstərir. Buna görə də, sadəcə şam yeməyinin vaxtını dəyişdirmək ciddi pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün təsirli bir addım ola bilər.
