Həkimlər gündəlik hərəkətlərimizin ömür uzunluğumuza və həyat keyfiyyətimizə ən böyük təsir göstərdiyini deyirlər.
Azpost.info bildirir ki, bu gün uzun ömür artıq taleyin bir hədiyyəsi və ya yalnız genetik miras kimi qəbul edilmir. Müasir elm və tibb getdikcə daha çox sübut edir ki, vərdişlər və gündəlik həyat tərzi uzunömürlülüyümüzdə təqvim illərindən daha çox rol oynayır.
Bu barədə Tua Saude portalı məlumat verir.
Əsl uzunömürlülük pasportunuzdakı illərin sayı ilə deyil, sağlamlıq, hərəkət azadlığı, zehni aydınlıq və istənilən yaşda həyat sevinci ilə bağlıdır. Bu, hərəkətliliyi, zehni qabiliyyəti və sosial əlaqələri qoruyarkən daimi ağrıdan əziyyət çəkmədən uzun, aktiv və tam yaşamaq qabiliyyətidir. Aktiv yaşlanma anlayışı illərin məhdudiyyətlər deyil, təcrübə və imkanlar əlavə etdiyini nəzərdə tutur.
Ömür uzunluğuna və həyat keyfiyyətinə aşağıdakılar təsir edir:
qida rasionu
fiziki fəaliyyət
yuxu
stress və onu idarə etmək bacarıqları
ünsiyyət və sosial əlaqələr
zehni sağlamlıq
müntəzəm tibbi müayinələr
Və xoş xəbər: bu amillərin əksəriyyəti bizim nəzarətimizdədir.
Uzun və sağlam bir həyata aparan praktik addımlar:
Balanslı qidalanma. Tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıl və sağlam yağlarla zəngin bir pəhriz bədəni vacib vitamin və minerallarla təmin edir, immuniteti dəstəkləyir və xroniki xəstəliklər riskini azaldır. Gündə ən azı 2 litr su içmək və şəkərli içkilər, fast food, kolbasa və qəlyanaltılar kimi ultra emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Bu qidalar qocalmanı sürətləndirən iltihabı azaltmağa kömək edir.
Mütəmadi fiziki fəaliyyət. Hərəkət qocalma əlamətlərini yavaşlatmağın ən təsirli yollarından biridir. Məşq əzələləri və sümükləri gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və özünüzü yaxşı hiss edən hormonların – serotonin, dopamin və endorfinlərin istehsalını təşviq edir. Həftədə üç məşq, kardio, güc məşqləri və elastiklik məşqlərini birləşdirərək həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir.
Çəki nəzarəti. Sağlam çəki saxlamaq ürəyinizə, oynaqlarınıza və maddələr mübadilənizə olan stressi azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır, iltihabı azaldır və enerji səviyyələrini artırır.
Keyfiyyətli yuxu. Yuxu aktiv bərpa prosesidir: gecə ərzində hüceyrələrin bərpası, hormonal balans və beynin “yenidən başlaması” baş verir. Yaxşı yuxu stress hormonu səviyyələrini azaldır, qocalma prosesini yavaşlatır.
İstirahət və bərpa. Hətta sıx qrafikdə belə, qısa fasilələr üçün vaxt ayırmaq vacibdir. İstirahət stressi azaldır, diqqəti və məhsuldarlığı artırır və bədənin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını alır.
Siqaretdən və həddindən artıq spirtli içki qəbulundan imtina etmək. Bu vərdişlər hüceyrələrin qocalmasını sürətləndirir, iltihabı artırır, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng riskini artırır. Bunların aradan qaldırılması ömrü uzatmağın ən etibarlı yollarından biridir.
Stressin idarə olunması. Xroniki stress infarkt, insult, depressiya və hipertoniya riskini artırır. Həkim tərəfindən təyin edilən meditasiya, nəfəs məşqləri, yoqa, açıq havada gəzintilər, psixoterapiya və təbii sakitləşdiricilər təsirlidir.
Sosial əlaqələr. Sevdikləriniz və dostlarınızla əlaqə qurmaq zehni sağlamlığı dəstəkləyir, depressiya riskini azaldır və hətta ömrü uzada bilər. Münasibətlərin keyfiyyəti onların miqdarından daha vacibdir.
Beyin stimullaşdırılması. Oxumaq, məntiq oyunları, şahmat oynamaq, yeni şeylər öyrənmək və filmlər və kitablar haqqında müzakirə etmək idrak funksiyasını qorumağa və Alzheimer də daxil olmaqla neyrodegenerativ xəstəliklərin irəliləməsini yavaşlatmağa kömək edir.
Mütəmadi tibbi müayinələr. Profilaktika uzun ömrün açarıdır. Testlər və müayinələr problemləri erkən mərhələdə müəyyən etməyə, xolesterolu, qan təzyiqini və qlükoza səviyyələrini idarə etməyə və yaşlandıqca aktivliyi qorumağa kömək edir.
Uzunömürlülük sadəcə daha çox il deyil, daha keyfiyyətli günlər deməkdir. Düzgün qidalanma, idman, kifayət qədər yuxu, zehni sağlamlığınıza qayğı və güclü sosial əlaqələr aktiv və diqqətli qocalma üçün təməl yaradır. Ən əsası isə, uzun ömür yolu qocalıqda deyil, bu gün, gələcəyimizi formalaşdıran kiçik, gündəlik qərarlarla başlayır.
