Yay aylarında havanın temperaturunun yüksəlməsi insan orqanizminin suya olan tələbatını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, insanlar çox vaxt susuzluğu yalnız ağız quruluğu ilə əlaqələndirsələr də, orqanizm bundan xeyli əvvəl xəbərdarlıq siqnalları verir.
Araşdırmalara görə, bədən çəkisinin cəmi 1-2 faiz həcmində maye itkisi belə diqqətin azalmasına, yorğunluğa və fiziki performansın zəifləməsinə səbəb ola bilər. Xüsusilə yaşlılar, uşaqlar və açıq havada işləyən şəxslər risk qrupuna daxildir.
Susuzluğun ilk əlamətləri bunlardır:
Baş ağrısı;
Yorğunluq hissi;
Sidiyin tünd rəngdə olması;
Başgicəllənmə;
Dərinin quruması;
Ürək döyüntüsünün sürətlənməsi;
Diqqətin zəifləməsi.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, yalnız susadıqdan sonra su içmək düzgün yanaşma deyil. Gün ərzində müəyyən fasilələrlə maye qəbul etmək daha faydalıdır.
Gündə nə qədər su içilməlidir?
Bu göstərici insanın yaşı, çəkisi, fiziki aktivliyi və hava şəraitindən asılıdır. Yay aylarında adi günlərlə müqayisədə daha çox maye qəbul etmək tövsiyə olunur. Meyvə və tərəvəzlər də orqanizmin maye balansının qorunmasına kömək edir.
Şəkərli qazlı içkilər və həddindən artıq kofeinli məhsullar isə su itkisini artırdığı üçün onların miqdarını azaltmaq məsləhət görülür. Həkimlər xüsusilə isti saatlarda uzun müddət günəş altında qalmamağı, açıq rəngli geyimlərdən istifadə etməyi və uşaqların kifayət qədər su içməsinə nəzarət etməyi tövsiyə edirlər.
