İdmanla məşğul olmaq sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Lakin məşqlər düzgün planlaşdırılmadıqda həm nəticə gecikir, həm də zədə riski artır.
Azpost.info bildirir ki, fitnes mütəxəssisləri idman zalına yeni başlayanların və hətta təcrübəli idmançıların tez-tez təkrarladığı səhvlərə diqqət çəkirlər.
İsinmə hərəkətləri etməmək
Bir çox insan məşqə birbaşa ağır hərəkətlərlə başlayır. Halbuki 5-10 dəqiqəlik isinmə əzələləri və oynaqları yüklənməyə hazırlayır, zədə ehtimalını azaldır.
Çox ağır çəki seçmək
Nəticəni daha tez əldə etmək istəyənlər bəzən imkanlarından artıq çəki qaldırırlar. Bu isə texnikanın pozulmasına və bel, diz, çiyin nahiyəsində zədələrə səbəb ola bilər.
İstirahətə vaxt ayırmamaq
Əzələlər məşq zamanı deyil, məşqdən sonra bərpa dövründə inkişaf edir. Hər gün eyni əzələ qrupunu işlətmək əks nəticə verə bilər.
Qidalanmaya diqqət etməmək
Təkcə idman zalına getmək istənilən nəticəni vermir. Zülal, mürəkkəb karbohidratlar və kifayət qədər su qəbul edilmədikdə bədənin bərpası ləngiyir.
Yuxunun əhəmiyyətini qiymətləndirməmək
Mütəxəssislər bildirirlər ki, gündə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu əzələlərin bərpası və fiziki performans üçün vacibdir. Yuxusuzluq məşq zamanı yorğunluğu artırır və nəticələri zəifləşdirir.
Fitnes məşqçiləri qeyd edirlər ki, davamlı inkişaf üçün əsas şərt rekord çəki qaldırmaq deyil, düzgün texnika, balanslı qidalanma və nizamlı məşq rejimidir. Kiçik, lakin davamlı irəliləyiş uzunmüddətli uğurun əsas açarı hesab olunur.
