Artıq çəkidən xilas olmaq istəyən insanların əksəriyyəti bunun üçün mütləq idman zalına yazılmalı olduqlarını düşünür.
Lakin idman həkimləri bildirirlər ki, sağlam qidalanma və gündəlik fiziki aktivlik bir çox insan üçün artıq çəkini azaltmağa kömək edə bilər.
Gündə ən azı 8-10 min addım atın
Piyada gəzmək ürək-damar sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir və əlavə enerji sərf etməyə kömək edir. Sürətli templə 30-60 dəqiqə gəzinti sağlam həyat tərzinin mühüm hissəsi hesab olunur.
Evdə qısa məşqlər edin
20-30 dəqiqə davam edən sadə hərəkətlər – oturub-durma, plank, dartınma və yüngül güc məşqləri əzələlərin aktiv qalmasına kömək edə bilər.
Lift əvəzinə pilləkən seçin
Gündəlik həyatdakı kiçik dəyişikliklər də fiziki aktivliyi artırır. Pilləkənlə qalxmaq ayaq əzələlərini işlədir və əlavə kalori sərfini dəstəkləyir.
Hərəkətsiz qalma müddətini azaldın
Uzun müddət oturaraq işləyən şəxslərə hər saatdan bir ayağa qalxmaq, qısa gəzinti etmək və yüngül hərəkətlər etmək tövsiyə olunur.
Davamlı olun
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, nəticə əldə etmək üçün ən vacib amil intensiv məşqdən çox, davamlı fiziki aktivlikdir.
Arıqlamaq üçün mütləq idman zalına getmək hər kəs üçün zəruri deyil. Sağlam qidalanma və müntəzəm hərəkət bir çox insanın fiziki formasını yaxşılaşdırmasına kömək edə bilər.
