İdman zalı
Formada qalmaq üçün mütləq bahalı idman zalına üzv olmaq və saatlarla məşq etmək lazım deyil. Gün ərzində cəmi 20 dəqiqəlik düzgün hərəkət belə fiziki aktivliyi artırmağa kömək edə bilər.
Xüsusilə gününün böyük hissəsini kompüter qarşısında keçirən insanlar üçün əsas problem uzun müddət oturmaqdır.
İlk 5 dəqiqə – isinmə
Məşqə birbaşa ağır hərəkətlərlə başlamaq əvəzinə yüngül isinmə etmək daha məqsədəuyğundur.
Qolları və çiyinləri hərəkət etdirmək, yüngül yerimək, dizləri növbə ilə qaldırmaq və bədəni tədricən aktivləşdirmək kifayətdir.
Növbəti 5 dəqiqə – ayaqlar
Ev şəraitində çömbəlmə, stula oturub-qalxma və pilləkənlə qalxma kimi hərəkətlər ayaq əzələlərini işlətməyə imkan verir.
Əsas qayda hərəkətlərin sayından çox düzgün icrasıdır.
5 dəqiqə – üst bədən
Divara söykənərək edilən sadə təkan hərəkətləri, qol və çiyin məşqləri evdə tətbiq edilə bilər.
Yeni başlayan insan öz imkanına uyğun yüklənməlidir. Məqsəd bir gündə çox məşq etmək yox, bunu davamlı etməkdir.
Son 5 dəqiqə – gəzinti və dartınma
Məşqi yüngül gəzinti və dartınma ilə başa vurmaq olar.
Əgər insan bütün günü oturursa, gün ərzində bir neçə dəfə 5-10 dəqiqəlik hərəkət fasilələri də əlavə fayda verə bilər.
Nəticə
Ən yaxşı məşq davam etdirə bildiyiniz məşqdir. Həftədə bir dəfə iki saat məşq edib qalan günləri tam hərəkətsiz keçirməkdənsə, hər gün 15-20 dəqiqə aktiv olmaq daha real və davamlı vərdiş yarada bilər.
Ağrı, başgicəllənmə və ya başqa narahatedici əlamət yaranarsa, məşqi dayandırmaq və mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.
