Dərini qocaldan və səpkiləri artıra bilən 5 qida – mütəxəssislər nələrə diqqət etməyi məsləhət görür?
Dərinin sağlamlığı və görünüşü yalnız düzgün qulluqdan deyil, qidalanmadan da asılıdır. Bəzi qidaların həddindən artıq və müntəzəm istehlakı iltihabi proseslərlə əlaqələndirilir, dərinin qocalma əlamətlərini sürətləndirə və səpkiləri artıra bilər.
Bu barədə TSN yazıb.
Hansı qidaların miqdarını azaltmaq olar?
1. Şirin un məmulatları və ponçiklər
Bu məhsulların tərkibində çoxlu şəkər və rafinə edilmiş karbohidratlar olur. Onlar qanda qlükozanın səviyyəsini sürətlə yüksəldə bilər. Bu cür qidalanma bəzi insanlarda iltihabi proseslərlə əlaqələndirilir və sızanaq, ekzema və rozasea kimi dəri problemlərini ağırlaşdıra bilər.
Nə ilə əvəz etmək olar? Meyvə, tərkibində yüksək kakao olan tünd şokolad və çərəzlər daha uyğun alternativlər ola bilər.
2. Qızardılmış yeməklər
Fritürdə hazırlanan qidaların bir hissəsində çoxlu yağ və xüsusilə sənaye üsulu ilə hazırlanmış məhsullarda trans yağlar ola bilər. Bu cür qidaların həddindən artıq istehlakı orqanizmdə iltihabi proseslərlə əlaqələndirilir.
Bəzi qızardılmış və yüksək şəkərli məhsulların tez-tez qəbul edilməsi dəriyə təsir göstərə bilən metabolik dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Daha sağlam alternativ: məhsulları sobada bişirmək, buğda hazırlamaq və ya pörtlətmək.
3. Konfet və rafinə edilmiş şəkər
Şəkərin həddindən artıq istehlakı bəzi insanlarda sızanaq və iltihabi dəri problemlərinin artması ilə əlaqələndirilir. Yüksək şəkər qəbulu kollagenin quruluşuna da təsir göstərə bilər. Kollagen dərinin elastikliyinin qorunmasında mühüm rol oynayır.
Konfet əvəzinə: meyvə, giləmeyvə, xurma və meyvə ilə təbii yoqurt kimi seçimlərə üstünlük vermək olar.
4. Alkoqol
Alkoqollu içkilərin müntəzəm və çox miqdarda qəbulu orqanizmdə maye balansına təsir göstərə bilər. Bu isə dərinin quruluğunu və bəzi insanlarda qızartını daha nəzərəçarpan edə bilər.
Nə ilə əvəz etmək olar? Su, bitki çayları və digər şəkərsiz içkilər daha uyğun seçimdir.
5. Süd məhsulları
Süd məhsullarının dəriyə təsiri hər kəsdə eyni deyil. Bəzi insanlarda müəyyən süd məhsullarının, xüsusilə südün, sızanaqlarla əlaqəsi müşahidə olunub. Lakin bunu bütün insanlar üçün ümumi qayda kimi qəbul etmək olmaz.
Əgər müəyyən qidadan sonra dəri problemlərinin artdığını düşünürsünüzsə, qidalanma gündəliyi aparmaq və dəyişiklikləri müşahidə etmək faydalı ola bilər. Süd məhsullarını tamamilə rasiondan çıxarmaq qərarı isə xüsusilə uzun müddət üçün verildikdə həkim və ya dietoloqla məsləhətləşməklə aparılmalıdır.
Dəri üçün əsas məsələ balansdır
Dərinin sağlam görünüşü yalnız bir məhsuldan imtina etməklə təmin olunmur. Balanslı qidalanma, kifayət qədər su qəbulu, normal yuxu, günəşdən qorunma və dəri tipinə uyğun qulluq birlikdə daha böyük rol oynayır.
Şəkərli və yüksək emal olunmuş qidaları azaltmaq isə həm ümumi sağlamlıq, həm də dəri baxımından faydalı seçim ola bilər.
