Saatların dəyişdirilməsinin sağlamlığa təsirləri

Saatın dəyişdirilməsi sağlamlığınıza necə təsir edir?

Yuxu pozğunluğu

Tez-tez yaz saatına keçid yuxunun səmərəliliyini azaldır və yuxuya getmə müddətini artırır. Xüsusilə, göz daha çox işığı qəbul edir, buna görə də bədən yuxu-oyanma dövrlərini tənzimləyən melatonin hormonunu daha az istehsal edir.

Vaxt dəyişiklikləri nəticəsində yaranan yuxu pozğunluqları bir neçə gün davam edə bilər və bu, artıq yuxu pozğunluğu olan insanlara xüsusilə mənfi təsir göstərir.

Bundan əlavə, yuxusuzluq və ayıqlığın azalması səbəbindən saat dəyişikliyindən sonra ilk günlərdə qəza və hadisələrin sayı artır.

Ürək-damar stressi

Keçid zamanı sirkadiyalı ritm pozğunluqları işemik insult riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Məhz yaz vaxtına keçid az da olsa, kəskin miokard infarktı riskini xeyli artırır.

Tədqiqatlar göstərir ki, vaxt dəyişikliyindən sonrakı ilk günlərdə orqanizmə olan stress nəticəsində infarkt və insultların sayı artır.

Saatların dəyişdirilməsi qan şəkərinin tənzimlənməsini poza bilər, 2-ci tip diabetin inkişaf riskini artırır.

Depressiya riski

Qeyri-kafi yuxu və pozulmuş sirkadiyalı ritmlər koqnitiv pozğunluğa səbəb ola bilər və depressiya inkişaf riskini artıra bilər. Yay və ya qış vaxtına keçdikdən sonra bir çox insanlar artan narahatlıq və depressiya ilə qarşılaşırlar.

Əsas odur ki, bu, artıq psixi pozğunluqlara meyli olan insanlar üçün xüsusilə doğrudur.

Performansın azalması

Sirkadiyalı ritmlərin pozulması yorğunluğa, əsəbiliyə və idrak funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər.

Bədənə təsirini necə minimuma endirmək olar

Orta hesabla sağlam bir insanın yeni cədvələ uyğunlaşması üçün 3-4 gün lazımdır. Amma ümumilikdə bu proses 10 günə qədər çəkə bilər.

Yeni dövrlərə uyğunlaşma prosesini asanlaşdırmağa kömək edə biləcək bir neçə addım var:

• yuxu cədvəlinizi tənzimləyin
• bir neçə gün əvvəldən saatların dəyişdirilməsi prosesinə hazır olun – yuxu və oyanma vaxtlarınızı hər gün 10-20 dəqiqə dəyişdirin
• pəhrizinizi izləyin – mədə-bağırsaq traktının ciddi desinxronizasiya yaşamaması vacibdir
• vacib məsələləri təxirə salın – bu günlərdə psixoloji təzyiqi minimuma endirməyə çalışmalı, cədvəlinizi yumşaltmalı və vacib heç nə planlaşdırmamalısınız.
• Pərdələri açın – uyğunlaşmaya kömək etmək üçün səhər və günortadan sonra mümkün qədər çox gün işığı alın. Bu, sirkadiyalı ritminizi daha yaxşı uyğunlaşdırmağa kömək edir və günortadan sonra daha çox enerjini dəstəkləyir.