Kaliumla zəngin qidalar qan təzyiqini effektiv şəkildə aşağı salmağa və təhlükəli sağlamlıq ağırlaşmaları riskini azaltmağa kömək edir. Səhər yeməyində yediklərinizə diqqət yetirmək qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək etmək üçün xüsusilə vacibdir.
Azpost.info bildirir ki, britaniyalı həkim Kris Stil hipertoniya üçün səhər yeməyi qaydaları haqqında danışdı.
Kris Stil hipertoniya üçün sağlam qidalanma ilə bağlı tövsiyələrini bölüşərək, yüksək təzyiqlə mübarizədə pəhrizin əhəmiyyətini qeyd edib.
Hipertoniyanın sağlamlığa təsiri
Dr. Stilin sözlərinə görə, Böyük Britaniyada yetkin yaşlı şəxslərin təxminən üçdə biri hipertoniyadan əziyyət çəkir və bir çoxları bundan xəbərsizdir. Yüksək qan təzyiqi ürəyi daha çox işləməyə məcbur edir və bu da qan damarlarına və orqanlara həddindən artıq yük yaradır. Zamanla bu, təcili tibbi yardım tələb edən ciddi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
“Yüksək qan təzyiqi insult üçün əsas risk faktorudur və həmçinin ürək tutmalarına, böyrək çatışmazlığına və damar demensiyasına səbəb ola bilər”- deyə həkim xəbərdarlıq edir. Buna görə də, normal qan təzyiqini qorumaq uzunmüddətli sağlamlıq üçün vacibdir.
Dərmansız qan təzyiqini necə aşağı salmaq olar?
Pəhriz qan təzyiqinin idarə olunmasında mühüm rol oynayır. Xüsusilə, həddindən artıq duz qəbulu yüksək qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir, çünki natrium bədəndə su saxlamağa səbəb olur və bu da arteriya divarlarına əlavə təzyiq yaradır.
Lakin normal qan təzyiqini qorumağın başqa bir yolu kalium qəbulunu artırmaqdır. Bu mineral sidik vasitəsilə artıq natriumun xaric olmasına kömək edir. Bu da qan damarlarının divarlarının rahatlamasına və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edir.
“Kalium təkcə natriumun ifrazını təşviq etmir, həm də qan damarlarının rahatlamasına kömək edir ki, bu da qan təzyiqini daha da aşağı salır”, – deyə Kris Stil izah edir.
Normal qan təzyiqi üçün səhər yeməyi
Kaliumla zəngin olan və səhər yeməyi üçün ideal olan bir neçə qida var. Bu qidaların müntəzəm istehlakı sağlam qan təzyiqinin qorunmasına kömək edə bilər.
Səhər pəhrizinizə daxil etməyə dəyər üç qida:
Avokado: Yarım avokado təxminən 364 mq kalium ehtiva edir və bu, hipertoniyası olanlar üçün əla seçimdir.
Təbii qatıq: Bir porsiya (245 q) qatıq 380 mq kalium ehtiva edir və digər sağlamlıq faydaları səbəbindən normal qan təzyiqini də dəstəkləyir.
Portağal şirəsi: Bir stəkan təbii portağal şirəsinin tərkibində 496 mq-a qədər kalium var və bu da onu yalnız dadlı deyil, həm də qan təzyiqini izləyənlər üçün sağlam bir içki halına gətirir.
Yaxşı balanslaşdırılmış səhər yeməyi qan təzyiqini idarə etməyin təsirli bir yolu ola bilər. Pəhrizinizə avokado, qatıq və portağal şirəsi kimi qidaların əlavə edilməsi hipertoniya və onun nəticələri riskini azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, qan təzyiqini idarə etmək yalnız rifahı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də ömrü uzada bilər.
S. Aydın
