Addım
Gəzinti fiziki fəaliyyəti saxlamaq və əlavə kalori yandırmaq üçün ən əlçatan və təsirli üsullardan biridir. Gündə 10 min addım norması artıq sağlam həyat tərzi sürməyə çalışan bir çox insanlar üçün bir növ meyar halına gəldi.
Bu və ya bir qədər qısa məsafəni qət etmək üçün dəqiq nə qədər enerji sərf edirik. AzPost bu barədə maraqlı məlumatı təqdim edir:
Gəzinti zamanı nə qədər kalori yandırırsınız?
Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, orta insan hər min addım üçün təxminən 30-40 kalori yandırır. Beləliklə, sadə riyaziyyat bizə təxmini rəqəmlər verir:
- 7 min addım: təxminən 210 – 280 kalori.
- 8 min addım: təxminən 240 – 320 kalori.
- 9 min addım: təxminən 270 – 360 kalori.
- 10 min addım: təxminən 300 – 400 kalori.
Bununla belə, bu rəqəmlərin çox orta olduğunu başa düşmək lazımdır. Yandırılan kalorilərin faktiki sayı bir sıra fərdi amillərdən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər:
Bədən çəkisi
Çəkiniz nə qədər çox olarsa, bədəninizi hərəkət etdirmək üçün bir o qədər çox enerji lazımdır və buna görə də bir o qədər çox kalori yandırırsınız.
Gəzinti sürəti
Daha yüksək intensivlikdə gəzinti eyni vaxtda və ya addımların sayında daha çox kalori yandırır. Sürətli temp enerji xərclərini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Yaş və cins
Bu amillər bazal metabolizm sürətinizə, bədəninizin istirahətdə yandırdığı kalorilərin sayına təsir göstərir.
Fiziki hazırlıq səviyyəsi
Daha yaxşı fiziki formada olan insanlar eyni hərəkətləri yerinə yetirmək üçün bir qədər az enerji sərf edə bilər.
Ərazi
Dağa qalxmaq və ya qeyri-bərabər səthlərdə gəzmək daha çox səy tələb edir və buna görə də düz yerdə gəzməkdən daha çox kalori yandırır.
Hətta addım uzunluğu və fərdi metabolik xüsusiyyətlər kimi nüanslar da vacibdir.
Gəzinti zamanı yandırılan kalorilərin daha dəqiq hesablanması üçün xüsusi fitnes-trekerlər, smart saatlar və mobil proqramlar mövcuddur. Onlar daha fərdiləşdirilmiş qiymətləndirmə təmin etmək üçün çəkiniz, yaşınız, cinsiniz və fəaliyyət səviyyəniz haqqında məlumatlardan istifadə edirlər. Onlardan bəziləri qət edilən məsafəni və hündürlükdə dəyişiklikləri müəyyən etmək üçün GPS məlumatlarından da istifadə edə bilər.
