Yaşlandıqca arıqlamaq maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və gündəlik fəaliyyətin təbii azalmasına qarşı strateji bir mübarizəyə çevrilir. Altmış yaşdan sonra formada qalmaq üçün yorucu marafonlar deyil, məşq vaxtının və intensivliyinin dəqiq hesablanması tələb olunur.
Azpost.info-nun məlumatına görə, mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu arsenaldakı ən təsirli vasitələrdən biri acqarına səhər gəzintiləridir. Bu, bədəni yağ ehtiyatlarından əsas enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə məcbur edir.
Bu barədə “EatingWell” nəşri yazır.
Bioloji mexanizm: Niyə acqarına işləyir
Səhər yeməyindən əvvəl səhər gəzintisinin əsas sirri hormonal səviyyələri idarə etməkdədir. Oyandıqdan dərhal sonra hərəkət etməyə başladıqda, qanda insulin səviyyəsi ən aşağı səviyyədə olur. Bu şəraitdə bədən qidadan gələn sürətli karbohidratlara etibar etmir, əksinə enerji balansını qorumaq üçün yığılmış yağ hüceyrələrini daha effektiv şəkildə parçalamağa başlayır.
Erkən fəallığın faydaları:
Aşağı və ya orta fiziki fəaliyyətlə kalori yandırmasının sürətləndirilməsi.
Günün qalan hissəsində enerji tənzimlənməsinin yaxşılaşdırılması.
Psixoloji fayda: Səhər rejimi iştah siqnallarını daha yaxşı tanımağa və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edir.
Gəzinti vaxtı üçün qızıl standart: 60 yaşdan sonra nə qədər gəzməlisiniz?
Görünən nəticələr əldə etmək üçün parkda saatlarla vaxt keçirməyə ehtiyac yoxdur. 60 yaşdan yuxarı insanların əksəriyyəti üçün 20-45 dəqiqəlik gəzinti effektivlik və təhlükəsizlik arasında optimal tarazlığa nail olur. Beynəlxalq tövsiyələrə görə, çəki idarəçiliyi həftədə 150-300 dəqiqə orta səviyyəli fəaliyyət tələb edir.
Mütəxəssislər iki əsas səhər məşq ssenarisi təklif edirlər:
“Ölçülü marafon” ssenarisi
Müddət: 30-45 dəqiqə.
Temp: Rahat, lakin çətin.
Tezlik: Həftədə 5-7 gün. Bu seçim oynaqlarına və ürəyinə stressi minimuma endirərkən davamlı bir vərdiş inkişaf etdirmək istəyənlər üçün idealdır.
“Enerjili başlanğıc” ssenari
Müddət: 20-30 dəqiqə.
Temp: Sakit nəfəs almağı qoruyaraq bir az daha sürətli.
Tezlik: Gündəlik və ya demək olar ki, hər gün. Qısa gəzintilər sıx bir cədvələ daha uyğundur və həftə ərzində enerji səviyyələri dəyişkən olanlar üçün uyğundur.
Rekord deyil, müntəzəmlik əsasdır. Hətta on dəqiqəlik gəzinti belə, heç bir gəzinti etməməkdən daha faydalıdır. Orta yaşda qarın yağını azaltmağın açarı ardıcıllıqdır. Gündəlik olaraq edildikdə, hətta qısa gəzintilər belə həftəlik fəaliyyət həcminizə əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verir. Unutmaq olmaz ki, acqarına gəzərkən həddindən artıq yorğunluğun qarşısını almaq və gün ərzində enerjinizi qorumaq üçün intensivlik orta səviyyədə qalmalıdır.
