Pəhriz
Bir çox insan arıqlamağı çətin proses hesab edir, onu qoruyub saxlamaq isə daha da çətindir. İstənilən nəticələrə nail olduqdan sonra çəkilərin geri qayıtması qeyri-adi hal deyil.
Azpost.info bildirir ki, mütəxəssislər bunu arıqladıqdan sonra bədənin hormonal balansının dəyişməsi və maddələr mübadiləsinin yavaşlaması ilə izah edirlər: iştaha artır, kalori istehlakı artır və çəki tədricən qayıdır.
Bu barədə Eat This Not That portalı məlumat verir.
Dietoloq Keziya Coy hesab edir ki, uğursuzluğun ümumi səbəblərindən biri prosesi həddindən artıq mürəkkəbləşdirməkdir. Onun sözlərinə görə, insanlar bir neçə sadə və müntəzəm vərdiş yaratmaq əvəzinə, mükəmməl pəhriz üçün çalışırlar. Sərt qaydalar, daimi kalori saymaq əksəriyyət üçün arıqlamağı yorucu və çətin edir.
Mütəxəssis vurğulayır ki, əsas prinsiplərə diqqət yetirmək və onlara gündəlik riayət etməklə, ciddi qadağalar sistemi yaratmadan yanaşmanı daha sadələşdirmək olar. O, üç əsas qaydanı müəyyən edir.
Birincisi kifayət qədər protein və lifdir.
Hər yeməkdə bu komponentlərə diqqət yetirmək vacibdir. Zülal və pəhriz lifi özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə, qan şəkərinin səviyyəsinin daha sabit olmasına və tez-tez qəlyanaltılara olan istəyin azalmasına kömək edir.
İkincisi, orta kalori çatışmazlığını qoruyun.
Dietoloq pəhrizinizi kəskin şəkildə azaltmaq əvəzinə kaloriləri tədricən azaltmağı tövsiyə edir. Kiçik bir çatışmazlıq bədənin enerji ehtiyatlarını şiddətli aclığa səbəb olmadan və ya maddələr mübadiləsini çox yavaşlatmadan istifadə etməsinə imkan verir.
Üçüncüsü, müntəzəm fiziki fəaliyyət.
Bu, yalnız idman demək deyil, həm də gündəlik hərəkət deməkdir: gəzinti, pilləkənlərə qalxmaq və digər ev işləri. Bununla belə, strukturlaşdırılmış idman xüsusi rol oynayır – yağ kütləsini azaltmağa, əzələ toxumasını qorumağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Mütəxəssisin fikrincə, bu qaydaların effektivliyi qısamüddətli məhdudiyyətlərdən daha çox ardıcıl davranışa əsaslanmasındadır. Məşhur qəfil pəhrizlər tez-tez tez, lakin qısamüddətli nəticələr verir. Əksinə, sadə və təkrarlana bilən hərəkətlər uzunmüddətli perspektivdə daha asan saxlanılan və beləliklə sabit çəki saxlamağa kömək edən vərdişlər formalaşdırır.
