Yatmaq
Yuxunun keyfiyyəti tək bir “sehrli” qidadan deyil, ümumi pəhrizinizdən və yemək vərdişlərinizdən asılıdır. Bu, mütəxəssislərin gəldiyi nəticədir. Onlar qidalanmanın yalnız bir axşam ərzində deyil, uzun müddət ərzində yuxuya təsir etdiyini qeyd edirlər.
Azpost.info -nun məlumatına görə, mütəxəssislər vurğulayırlar ki, müntəzəm olaraq tərəvəz, meyvə, tam taxıl, zülal və sağlam yağlar istehlak etmək yuxunun müddətini və dərinliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta meyvə və tərəvəz qəbulunuzu artırmaq belə gecə yuxunuzun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Yuxu dövrünü tənzimləyən bir hormon olan melatonin xüsusi rol oynayır. Bədən onu təbii şəkildə istehsal edir, lakin müəyyən qidalar bu prosesi təşviq edə bilər. Bunlara banan, sitrus meyvələri, pomidor, turş albalı, qoz-fındıq, balıq, yumurta və süd məhsulları daxildir.
Turş albalılar diqqət çəkir: tədqiqatlara görə, onların suyu müntəzəm olaraq istehlak edildikdə yuxu müddətini orta dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Digər vacib qida maddəsi triptofandır. Bu amin turşusu melatonin istehsalında iştirak edir və hinduşka, balıq, pendir, yumurta, qoz-fındıq və qatıq kimi qidalarda olur. Tədqiqatlar göstərir ki, bunların çatışmazlığı yuxusuzluq riskini artırır.
Lakin, vacib olan təkcə qidanın tərkibi deyil, həm də yemək qrafikinizdir. Gec yemək yuxunu poza bilər, yatmazdan bir neçə saat əvvəl isə yeməmək bioloji ritmlərinizi sabitləşdirməyə kömək edir.
Eyni zamanda, mütəxəssislər yuxuya mənfi təsir göstərən qidalardan çəkinməyi tövsiyə edirlər. Bunlara kofein, şəkərli içkilər, spirtli içkilər, yağlı və ədviyyatlı qidalar və ultra emal olunmuş qidalar daxildir.
Mütəxəssislər razılaşırlar ki, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün hərtərəfli yanaşma tələb olunur. Balanslı qida, mülayimlik və düzgün yemək vaxtı tez bir zamanda yuxuya səbəb olacaq tək, universal qida tapmaqdan daha təsirli olur.
