Sağlam qidalanma sadəcə bir dəb deyil, ürək tutmalarının qarşısını almaq və qan damarlarının sağlam qalması üçün əsl vasitədir. İstənilən təzə meyvə faydalı olsa da, tibb ictimaiyyətində tanınmış bir sevimli meyvə var.
Azpost.info bildirir ki, aritmiya tədqiqatları üzrə ixtisaslaşmış UCSF Health-dən Dr. Kin Yuen ürəyinin saat mexanizmi kimi işləməsini istəyən hər kəs üçün avakadonun əsas məhsula çevrilməli olduğunu iddia edir.
Bu barədə Verywellhealth portalı yazır.
Niyə avokado menyunun superqəhrəmanıdır?
Avokadoların əsas dəyəri onların tərkibindədir. Digər meyvələrdə bunu tapmaq çətindir. Bir orta ölçülü avokadonun tərkibində təxminən 13,5 qram lif var. Bu, standart bir porsiya yulaf ezməsindən təxminən iki dəfə çoxdur. Bu miqdarda pəhriz lifi yalnız uzunmüddətli toxluq hissi təmin etmir, çəki idarə etməyə kömək edir. Həm də qan biokimyasına birbaşa təsir göstərir.
Bu meyvə tək doymamış və çox doymamış yağlarla zəngindir. Onlar qan damarları üçün “təmizləyici” rolunu oynayır, zərərli xolesterol hissəciklərini əvəz edir. Avokadoların müntəzəm istehlakı həkimlərin “pis” xolesterol adlandırdığı triqliserid və aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) səviyyələrini azaltmağa kömək edir. LDL damar lövhəsinin quruluş daşıdır.
Əzələ dəstəyi və idraki gücləndirmə
Avokado kalium və maqnezium mənbəyidir. Bu qida maddələri ürək əzələlərinin düzgün daralması üçün vacibdir. Pulpadakı E və C vitaminləri antioksidant kimi təsir göstərir, hüceyrələri iltihabdan və oksidləşdirici stressdən qoruyur.
Kardio faydalarından əlavə, bu meyvə zehn üçün də faydalıdır. Tədqiqatçılar müntəzəm olaraq qidalarına avokado daxil edən yaşlı yetkinlərdə idrak funksiyasının yaxşılaşdığını sənədləşdiriblər. Bundan əlavə, avokado bütün meyvələr arasında ən yüksək miqdarda bitki mənşəli protein ehtiva edir.
“Ürək üçün sağlam” səbətinizə başqa nə əlavə etməlisiniz
Dr. Yuen vurğulayır ki, hətta ən sağlam qidalar da komanda şəklində daha yaxşı işləyir. Ürəyinizi qorumaq üçün o, aşağıdakılara diqqət yetirməyi tövsiyə edir:
Sitrus meyvələri: C vitamini bədənin dəmiri mənimsəməsinə kömək edir. Bu, ürəyin qanı ikiqat daha çox pompalamasını tələb edən anemiyanın qarşısını alır.
Super qidalar (kinoa, çia toxumu): İnsulin həssaslığını artırır və artıq yağ yığılmasının qarşısını alır.
Təbii kakao: Maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərən flavonoidlər ehtiva edir.
Vacib xəbərdarlıq
Hətta sağlam qidalanma belə fərdi yanaşma tələb edir. Məsələn, qreypfrut müəyyən dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə ölümcül ola bilər, çünki bu, onların təsir mexanizmini dəyişdirir. Qidalanmada hər hansı bir köklü dəyişiklik etməzdən əvvəl, xüsusi ehtiyaclarınızın nəzərə alındığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin.
