Səhər yuxudan oyandıqdan sonra özünüzü sanki heç yatmamısınız kimi hiss edirsiniz? Gecə kifayət qədər yatmağınıza baxmayaraq gün ərzində halsızlıq, diqqətsizlik və yuxululuq yaşayırsınızsa, problem yalnız yuxunun müddətində olmaya bilər.
Yuxunun keyfiyyəti insanın gün ərzindəki enerjisinə, diqqətinə və əhvalına birbaşa təsir edir. Bəzi gündəlik vərdişlər isə yuxuya getməyi çətinləşdirir və gecə ərzində yuxunun keyfiyyətini aşağı sala bilər.
1. Yatmazdan əvvəl telefondan uzun müddət istifadə etmək
Telefon, planşet və kompüter ekranına uzun müddət baxmaq beynin yuxuya hazırlanmasını çətinləşdirə bilər. Xüsusilə gecə saatlarında sosial şəbəkələrdə gəzişmək və emosional məzmun izləmək insanın yuxuya getməsini gecikdirə bilər.
Buna görə yatmazdan əvvəl ekran qarşısında keçirilən vaxtı azaltmaq daha yaxşı seçimdir.
2. Gec saatlarda ağır yemək
Yatmağa az vaxt qalmış çox və ağır yemək həzm sisteminin fəaliyyətini artırır. Bu isə bəzi insanlarda narahatlıq, mədə yanması və yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər.
Axşam yeməyini yatmazdan bir neçə saat əvvəl qəbul etmək daha rahat yuxuya kömək edə bilər.
3. Gün ərzində çox kofein qəbul etmək
Qəhvə, enerji içkiləri və bəzi çayların tərkibində olan kofein uzun müddət orqanizmdə qala bilər. Buna görə günün ikinci yarısında həddindən artıq kofein qəbul edən insan gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər.
Kofeinə həssaslıq insandan insana dəyişdiyi üçün xüsusilə yuxu problemi yaşayan şəxslər axşam saatlarında kofein qəbulunu məhdudlaşdırmalıdır.
4. Hər gün fərqli saatda yatmaq
Bir gün gecə saat 23:00-da, digər gün isə saat 02:00-da yatmaq orqanizmin bioloji ritmini poza bilər.
Mümkün qədər hər gün eyni saatlarda yatmaq və oyanmaq yuxu rejiminin formalaşmasına kömək edir.
5. Yataqda işləmək və ya sosial şəbəkələrə baxmaq
Yatağın yalnız yatmaqla əlaqələndirilməsi yuxu rejimi baxımından faydalıdır. Yataqda saatlarla işləmək, film izləmək və telefonla məşğul olmaq beynin bu məkanı istirahətdən daha çox aktivliklə əlaqələndirməsinə səbəb ola bilər.
Bəs səhər yorğun oyanmaq nə vaxt problem sayılır?
Əgər insan kifayət qədər yatmasına baxmayaraq uzun müddət səhərlər yorğun oyanırsa, gün ərzində həddindən artıq yuxululuq yaşayırsa və bu vəziyyət gündəlik həyatına təsir edirsə, səbəbi araşdırmaq lazımdır.
Davamlı yorğunluq stress və yuxu rejimi ilə yanaşı, müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə də əlaqəli ola bilər.
Yaxşı yuxunun əsas şərtləri isə sadədir: sabit yuxu rejimi, sakit və qaranlıq otaq, yatmazdan əvvəl ekran vaxtının azaldılması və gecə ağır qidalardan uzaq durmaq.
