tünd şokolad
Depressiya maqnezium əksikliyi ilə bağlı ola bilər. Maqnezium beynin funksiyalarında və stressə qarşı müqavimətdə mühüm rol oynayır. Maqnezium sinir sistemində rahatlaşdırıcı təsir göstərir, neyrotransmitterlərin fəaliyyətini tənzimləyir və stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini aşağı salır. Əksiklik hallarında isə serotonin və dopamin kimi xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı azalır, nəticədə depressiya, narahatlıq və əsəbilik yaranma riski artır.
Araşdırmalar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı beyində iltihabi prosesləri gücləndirə və stressə qarşı adaptasiya mexanizmlərini zəiflədə bilər. Xüsusilə, qidalanmasında maqneziuma az yer verən şəxslərdə depressiv simptomlar müşahidə oluna bilər. Maqnezium əlavələri qəbul etməyin depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək etdiyi bəzi klinik tədqiqatlarla təsdiqlənib.
Maqneziumun təbii mənbələrinə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar, tam taxıllar və mineral qazlı su daxildir. Balanslı qidalanma və maqnezium səviyyəsinin normal saxlanılması psixi sağlamlığın qorunmasına kömək edə bilər. Lakin ciddi depressiya hallarında yalnız maqnezium qəbulu yetərli olmaya bilər, bu səbəbdən psixi sağlamlıq problemləri olan şəxslər mütəxəssisə müraciət etməlidirlər.
Maqnezium əsasən bitki mənşəli qidalarda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur. Aşağıdakı qidalar maqnezium baxımından zəngindir:
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – ispanaq, kələm, pazı
Qoz-fındıq və toxumlar – badam, fındıq, qoz, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, kətan və çia toxumu
Paxlalılar – mərci, noxud, lobya, soya məhsulları
Tam taxıllar – yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq, kəpəkli çörək
Meyvələr – banan, avokado, əncir
Süd məhsulları – qatıq, kefir, pendir
Balıq və dəniz məhsulları – somon, skumbriya, tuna, krevetlər
Mineral qazlı su – bəzi təbii mineral sularında yüksək maqnezium miqdarı ola bilər
Bitter şokolad (tünd şokolad) – tərkibində yüksək miqdarda kakao olan şokolad maqnezium baxımından zəngindir.
Bu qidaları müntəzəm istehlak etməklə orqanizmdə maqnezium səviyyəsini balansda saxlamaq mümkündür.
