Kardioloqlar bananın hipertoniyanın qarşısını almaq üçün vacib olduğunu deyirlər və müəyyən yeməklərdən sonra yeməyi tövsiyə edirlər.
Azpost.info bananlar ABŞ-da ən çox alınan meyvə hesab olunur – alma, üzüm və ya giləmeyvələrdən daha çox. Onlar il boyu mövcuddur, asanlıqla saxlanılır və demək olar ki, hər hansı bir yemək üçün idealdır: sıyıq və smuzilərə əlavə olunur, qoz yağı ilə yeyilir və ya sadəcə soyulur və yolda yeyilir. Ən çox yediyimiz qidalar bədənə ən böyük təsir göstərdiyindən, onların qan təzyiqinə təsiri məsələsi xüsusilə aktualdır.
Bu barədə Parade portalı xəbər verir.
Centers for Disease Control and Prevention Mərkəzlərinin məlumatına görə, yüksək qan təzyiqi 2023-cü ildə ABŞ-da ölümün əsas verən səbəbi olub. Problemin miqyasını nəzərə alsaq, soruşmaq məntiqlidir: bananlar ürəyə kömək edir, yoxsa zərər verir?
Kardioloqlar nə deyir?
Health-də qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və klinik qidalanma direktoru Laura Isaacson qeyd edir ki, bananlar yüksək kalium tərkibinə görə qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir. Bu mineral böyrəklərin artıq natriumu aradan qaldırmasına kömək edir, mayenin tutulmasını və qan damar divarlarına düşən stressi azaldır. Buna görə də, banan xüsusilə duzlu yeməkdən sonra faydalı ola bilər.
Ohayo Dövlət Universitetinin Wexner Tibb Mərkəzinin kardioloqu Raghavendra Baliga aydınlıq gətirir: təsir həm istehlakdan dərhal sonra, həm də pəhrizə müntəzəm daxil edildikdə orta səviyyədə olacaq. Kalium natriumun təsirini azaldır, lakin yalnız bir meyvədən qan təzyiqinin kəskin düşməsini gözləməməlisiniz.
Nuvance Health-in kardioloqu Rajiv Narayan mexanizmi daha sadə şəkildə izah edir: kalium qan damarlarının rahatlamasına kömək edir və qan axınını yaxşılaşdırır, bununla da arteriyalardakı təzyiqi azaldır. Başqa sözlə, o, sözün əsl mənasında damar sistemindəki “yükü azaldır”.
Bir dənədən çox banan yeməliyik?
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, miqdarın artırılması təsiri mütənasib olaraq artırmır. Dr. Baliga görə, faydaları müəyyən bir həddə çatır. Dr. Narayan çoxlu banan yeməyin ikiqat fayda verməyəcəyi ilə razılaşır, lakin əlavə kalori və ya həddindən artıq kalium əlavə edə bilər. Əksər hallarda gündə bir banan kifayətdir.
Potensial qarşılıqlı təsirlərdən xəbərdar olmaq da vacibdir. Kalium artıran dərmanlar (AÇF inhibitorları, angiotenzin reseptor blokerləri və ya kalium qoruyucu diuretiklər) qəbul edən insanlar, eləcə də böyrək xəstəliyi olanlar kalium qəbulunu artırmazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.
Ürəyə faydaları
Pəhrizinizə müntəzəm olaraq banan daxil etmək yalnız kalium vasitəsilə deyil, ürək-damar sağlamlığını da dəstəkləyir. Lif və antioksidantlar “pis” LDL xolesterolunu azaltmağa və ümumi ürək sağlamlığını təşviq etməyə kömək edir.
Frontiers in Nutrition jurnalında dərc olunmuş 2024-cü ildə aparılan araşdırma həftədə üç-altı dəfə alma və banan yeyən hipertoniyalı insanların ürək-damar xəstəlikləri riskinin daha aşağı olduğunu müəyyən edib.
Həll olan lif, xüsusən də pektin, bağırsaqlarda xolesterolu bağlayır və onun udulmasını azaldır. Bananlar həmçinin toxluq hissi yaradır ki, bu da çəki idarə etməyə kömək edir – sağlam qan təzyiqinin qorunmasında vacib amildir.
Maqnezium da əlavə rol oynayır: sabit ürək ritmini qorumağa kömək edir, ürək əzələlərinin effektiv şəkildə yığılmasına və rahatlanmasına kömək edir və damarların genişlənməsini təşviq edir.
Lakin həkimlər hər kəsə xatırladır ki, heç bir qida təkbaşına hipertoniya problemlərini həll edə bilməz. Bananlar qidanın sağlam bir hissəsidir, lakin lazım olduqda dərmanların və ya həyat tərzinin hərtərəfli dəyişikliklərinin əvəzedicisi deyil. Onları müxtəlif pəhrizin bir hissəsi kimi nəzərdən keçirmək, onu giləmeyvə, alma və lif və antioksidantlarla zəngin olan digər meyvələrlə tamamlamaq ən yaxşısıdır.
