Yuxunun müddəti qədər onun vaxtı da sağlamlıq üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Bir çox insan həftə içi gec yatıb, həftəsonu isə uzun müddət yatmaqla bunu kompensasiya etdiyini düşünür. Mütəxəssislər isə bildirirlər ki, nizamsız yuxu rejimi orqanizmdə bir sıra problemlərə səbəb ola bilər.
Azpost.info mövzu ilə bağlı mütəxəssislərin tövsiyələrini araşdırıb.
Bioloji saat pozulur
İnsan orqanizmi daxili bioloji saatla işləyir. Hər gün fərqli saatlarda yatıb oyanmaq bu ritmi pozur. Nəticədə səhərlər yorğun oyanmaq, gün ərzində diqqət dağınıqlığı və iş qabiliyyətinin azalması müşahidə oluna bilər.
İmmunitet zəifləyə bilər
Araşdırmalar göstərir ki, qeyri-müntəzəm yuxu immun sisteminin fəaliyyətinə də mənfi təsir göstərə bilər. Orqanizm infeksiyalara qarşı daha həssas olur və bərpa prosesi ləngiyir.
Ürək sağlamlığı üçün də risk yaradır
Mütəxəssislərin fikrincə, uzun müddət davam edən nizamsız yuxu yüksək qan təzyiqi, ürək-damar xəstəlikləri və maddələr mübadiləsi problemlərinin yaranma riskini artıra bilər.
Yuxu rejimini necə qorumaq olar?
Həkimlər aşağıdakı qaydalara əməl etməyi tövsiyə edirlər:
Hər gün mümkün qədər eyni saatda yatıb oyanın.
Yatmazdan əvvəl telefon və planşetdən istifadəni azaldın.
Axşam saatlarında kofeinli içkilərdən uzaq durun.
Yataq otağını sərin və qaranlıq saxlayın.
Gün ərzində kifayət qədər fiziki aktiv olun.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlam yuxu rejimi təkcə yorğunluğu azaltmır, həm də ürək, beyin və immun sisteminin normal fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
