Məşq zamanı düzgün nəfəs alırsınız? –

Özünüzü necə sınamaq olar

Məşq zamanı düzgün nəfəs aldığınızı yoxlamaq üçün aşağıdakı məqamlara diqqət yetirin:

• ritm – nəfəs bərabər və hərəkətlərlə sinxronlaşdırılmalıdır. Əgər nəfəsiniz kəsilirsə və ya nizamsız nəfəs alırsınızsa, bu, düzgün olmayan texnikanı göstərə bilər.
• dərinlik – inhalyasiya dərin, burun vasitəsilə, ekshalasiya isə ağızdan tam olmalıdır. Əgər dayaz və ya yalnız ağzınızla nəfəs alırsınızsa, vücudunuz kifayət qədər oksigen ala bilməz.
• məşqlərlə əlaqə. Güc məşqləri – rahatladığınız zaman nəfəs alın (çəkini azaldın), məşq edərkən nəfəs alın (ağırlığı qaldırın). Ürək-damar məşqləri – təbii nəfəs ritmini qoruyun, burnunuzla nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın
• rahatlıq – tez yorulsanız, başgicəllənmə hiss edirsinizsə və ya sinənizdə gərginlik hiss edirsinizsə, nəfəs alma texnikanızı tənzimləməlisiniz.

Özünüzü sınaya bilərsiniz: məşq zamanı bir neçə söz söyləməyə çalışın. Bu çətin olarsa, yəqin ki, səhv və ya çox sıx nəfəs alırsınız.

İdman zamanı düzgün nəfəs almaq niyə vacibdir?

Enerji artımı əldə edəcəksiniz

Təlimçi Cennifer Sobel deyir ki,  nəfəs almağı məşq zamanı bədəninizi hərəkətdə saxlayan yanacaq hesab edin. Tam və ritmik nəfəs alırsınızsa, hətta çətin bir məşqdən keçmək üçün daimi enerjiniz olduğunu hiss etməlisiniz.

Yanlış tənəffüs də sinir sistemini gərginləşdirəcək, ona görə də rahat qalmağınıza kömək etmək üçün nəfəs almağınızdan istifadə edin. Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bu,  nəfəs almadığınızın əlaməti ola bilər.

Əzələlər rahatlaşır

Məşq zamanı özünüzü gərgin və ya sıx hiss edirsinizsə, Sobel diqqətinizi nəfəs almağınıza qaytarmağı tövsiyə edir.

Əgər kifayət qədər oksigen almırsınızsa, çox güman ki, məşq zamanı onu sıx, sıxılmış əzələlər kimi hiss edəcəksiniz. Düzgün nəfəs, maye, rahat hiss etməyə və optimal şəkildə hərəkət etməyə kömək edir.

Sinənizin gərgin olduğunu görsəniz, məşqinizə qayıtmazdan əvvəl vaxt ayırmağa və dərindən nəfəs almağa başlamağa dəyər.

Qarnınız genişlənir

Diafraqma tənəffüsün əsas əzələsidir və inhalyasiya zamanı aşağı düşdükdə qarın genişlənməlidir. Nəfəs alma zamanı ən çox görülən səhv qarın boşluğunun genişləndirilməsi əvəzinə sinənin qaldırılmasıdır və daha ekstremal hallarda qarın inhalyasiya zamanı əslində içəri çəkilərək diafraqmanın normal şəkildə enməsinə mane olur.

Bu səhv nəfəs almağın qarşısını almağın ən yaxşı yolu qarın nəfəsini məşq etməkdir.