Arıqlamaq istəyən insanların çoxu əsas diqqəti gün ərzində nə yediyinə yönəldir. Lakin axşam saatlarında edilən bəzi səhvlər ümumi qidalanma rejimini poza bilər. Xüsusilə gün ərzində az yemək, axşam isə həddindən artıq qidalanmaq çəki azaltma prosesini çətinləşdirə bilər.
Gün ərzində çox az yemək
Səhər və günorta kifayət qədər qidalanmamaq axşam güclü aclığa səbəb ola bilər. Nəticədə insan nəzarətsiz şəkildə daha böyük porsiyalar yeyir. Davamlı arıqlama üçün gün ərzində balanslı qidalanmaq daha məqsədəuyğundur.
Axşam yeməyini tamamilə buraxmaq
Arıqlamaq üçün axşam yeməyindən tamamilə imtina etmək hər kəs üçün lazım deyil. Əsas məsələ gün ərzində qəbul edilən ümumi enerji və qidalanmanın keyfiyyətidir. Çox ac yatmaq bəzi insanlarda gecə qəlyanaltısına və növbəti gün daha çox yeməyə gətirib çıxara bilər.
Porsiyaya nəzarət etməmək
Sağlam hesab edilən qidalar da həddindən artıq qəbul edildikdə yüksək kaloriyə səbəb ola bilər. Məsələn, çərəzlər, pendir, avokado və bəzi quru meyvələr faydalı qidalar olsa da, onların porsiyasına diqqət etmək lazımdır.
Şirin içkilər qəbul etmək
Axşam çayla birlikdə şirniyyat, qazlı içkilər və digər şəkərli məhsullar əlavə kalori mənbəyinə çevrilə bilər. Su, şəkərsiz çay və digər şəkərsiz içkilər daha uyğun seçimdir.
Zülalı unutmaq
Yeməkdə zülal mənbəyinin olması toxluq hissinin qorunmasına kömək edə bilər. Yumurta, balıq, toyuq, qatıq, kəsmik, paxlalılar və digər zülal mənbələri balanslı menyunun bir hissəsi ola bilər.
Tərəvəzi az yemək
Tərəvəzlər lif və müxtəlif vitamin-minerallarla zəngindir. Salat və ya bişmiş tərəvəzlər yeməyin həcmini artırmağa və daha uzun müddət tox qalmağa kömək edə bilər.
“Pəhriz məhsulu”na həddindən artıq inanmaq
“Şəkərsiz”, “fitnes”, “light” və ya “pəhriz” yazılan hər məhsul avtomatik olaraq arıqlamağa kömək etmir. Məhsulun ümumi kalorisinə və tərkibinə baxmaq daha vacibdir.
Arıqlamaq üçün əsas prinsip qısa müddətli sərt pəhriz deyil, uzun müddət davam etdirilə bilən qidalanma rejimidir. Çəki azaltmaq istəyən şəxslər xüsusilə xroniki xəstəlikləri və ya xüsusi qidalanma ehtiyacları varsa, fərdi plan üçün həkim və ya dietoloqla məsləhətləşməlidirlər.
