Qaçış ən əlçatan fiziki aktivlik növlərindən biri hesab olunur. Lakin bu idman növü ətrafında çoxsaylı və kök salmış yanlış təsəvvürlər formalaşıb. Onlardan bəziləri yükün düzgün bölüşdürülməməsinə və arzu olunan nəticənin əldə edilməsinə mane ola bilər.
Ən geniş yayılmış miflərdən biri acqarına qaçmağın artıq çəkidən daha sürətli qurtulmağa imkan verməsi ilə bağlıdır. Belə məşq zamanı orqanizm həqiqətən yağlardan enerji mənbəyi kimi daha aktiv istifadə edə bilər. Lakin bu, uzunmüddətli perspektivdə daha effektiv arıqlamaq demək deyil.
Qaçış dizlərə zərərlidirmi?
Qaçışın dizlər üçün zərərli olması ilə bağlı fikir də birmənalı deyil. Düzgün texnika və adekvat fiziki yüklənmə ilə müntəzəm qaçışın özü mütləq şəkildə oynaqların zədələnməsinə səbəb olmur.
Zədələnmə riski əsasən həddindən artıq məşq, yanlış qaçış texnikası və kifayət qədər bərpa olunmamaq zamanı əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Sürətli qaçmaq vacib deyil
Başqa bir yanlış fikir qaçışın faydalı olması üçün yüksək sürətlə qaçmağın vacib olduğu düşüncəsidir. Əslində fiziki aktivlikdən fayda əldə etmək üçün məsafəni yüksək templə qət etmək şərt deyil.
Qaçışın sürəti insanın fiziki hazırlığına və fərdi imkanlarına uyğun seçilməlidir.
Qaçışdan əvvəl dartınma lazımdır?
Dartınma məsələsinə də xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Qaçışdan dərhal əvvəl ənənəvi statik dartınmanın zədələrin qarşısını alacağına dair zəmanət yoxdur.
Orqanizmi fiziki yükə hazırlamaq üçün qaçış zamanı edilən hərəkətlərə yaxın dinamik isinmə hərəkətləri daha uyğun hesab olunur.
Bahalı avadanlıq lazım deyil
Yeni başlayan qaçış həvəskarının bahalı peşəkar avadanlıq almasına da ehtiyac yoxdur.
İlk mərhələdə daha vacib olan ayağa uyğun, rahat idman ayaqqabısı və əlverişli geyim seçmək, daha sonra isə fiziki yükü tədricən artırmaqdır.
Qaçış bel üçün mütləq zərərlidirmi?
Qaçışın mütləq şəkildə bel üçün zərərli olduğu fikri də doğru deyil.
Əks göstərişlər olmadıqda və düzgün texnikaya əməl edildikdə fiziki aktivlik, əksinə, onurğanın dəstəklənməsində iştirak edən əzələləri gücləndirə bilər.
Yağ yalnız 30 dəqiqədən sonra yanmağa başlamır
Orqanizmin yağı yalnız qaçışın ilk 30 dəqiqəsindən sonra enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə başladığını düşünmək də yanlışdır.
Fiziki aktivliyin ilk dəqiqələrindən etibarən orqanizm müxtəlif enerji mənbələrindən istifadə edir. Bu mənbələrin nisbəti isə məşqin intensivliyi və müddəti də daxil olmaqla bir sıra amillərdən asılıdır.
Hər gün qaçmaq vacib deyil
İrəliləyiş əldə etmək üçün hər gün qaçmaq da mütləq şərt deyil.
Fiziki yükdən sonra orqanizmin bərpa olunması üçün vaxta ehtiyacı var. Buna görə istirahət günləri məşq prosesinin tamhüquqlu hissəsi hesab oluna bilər.
Ayaqyalın qaçmaq hər kəs üçün faydalı deyil
Ayaqyalın qaçmağın mütləq şəkildə faydalı olduğu fikri də birmənalı şəkildə təsdiqlənməyib.
Bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil. Şəhər şəraitində isə müxtəlif səthlərdə qaçmaq ayağın zədələnməsi riskini əlavə olaraq artıra bilər.
Marafon qaçmaq lazım deyil
Nəhayət, marafon və digər yarışlarda iştirak etmək qaçışın faydasını müəyyən edən əsas meyar deyil.
Müntəzəm qaçış sadəcə fiziki formanı qorumaq və hərəkətdən zövq almaq üçün də edilə bilər. Bunun üçün mütləq marafon qaçmaq və ya peşəkar səviyyəyə çatmaq tələb olunmur.
Sunay Aydın
