yuxu
Bir çox insan səhərlər stress keçirir, tələsik və əsəbi olur. Bu, onların bütün gün üçün əhval-ruhiyyəsini poza bilər.
Azpost.info bildirir ki, bir çoxları üçün səhər həyəcan siqnalı, xəbərləri yoxlamaq üçün tələsmək və təcililik hissi ilə başlayır. Psixoloqların fikrincə, oyandıqdan sonrakı ilk saat bütün gün üçün emosional tonu əsasən müəyyən edir. Dərhal başqalarının problemlərinə və məlumat selinə qərq olsanız, beyin məhsuldar rejim əvəzinə stressə əsaslanan rejimə keçir.
RBC-Ukraine səhər məhsuldarlıq və sakitlik üçün daxili “kompasınız”ı qurmaq üçün 5 təsirli addımı paylaşır.
Telefonsuz ilk saat
Ən çox yayılmış səhv oyandıqdan dərhal sonra smartfonunuza əl atmaqdır. Bildirişlər və xəbərlər selinin dopamin sistemini kəskin şəkildə aktivləşdirməsi, onu həddindən artıq yükləməsi və narahatlığı artırmasıdır.
Cihazınızı yataq otağından kənarda qoymağınız və ya heç olmasa ilk 40-60 dəqiqə istifadə etməməyiniz yaxşıdır. Bu, beynin lazımsız stress olmadan yuxudan oyaqlığa yavaşca keçməsinə imkan verəcəkdir.
Oyanma siqnalı kimi işıq
Bədən sirkadian ritmləri izləyir. Təbii işıq retinaya düşəndə melatonin səviyyəsi azalır və aktivlik hormonu olan kortizol tədricən artır. Oyandıqdan dərhal sonra pərdələri açın və ya bir neçə dəqiqə balkona çıxın. Buludlu günlərdə belə, gün işığı daha sürətli oyanmağınıza və bioloji saatınızı sabitləşdirməyinizə kömək edir.
Su və yüngül hərəkətlər
Gecələr bədən maye itirir ki, bu da lənglik və zehni bulanıqlıq hissi yarada bilər. Oyandıqdan sonra bir stəkan ilıq su metabolik prosesləri başlatmağa kömək edir.
Bir neçə dəqiqə yumşaq dartınma və ya sadə məşqlər əlavə edin. Bu, nəticə əldə etməyə yönəlmiş bir məşq deyil, bədəni yumşaq bir şəkildə “açmaq” və sinir sisteminə yeni günə təhlükəsiz və hazır olduğunu bildirmək üçün bir yoldur.
Minnətdarlıq təcrübəsi
Ediləcək işlər siyahınızda zehni olaraq gəzmək əvəzinə, müsbət şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Minnətdar olduğunuz üç şeyin adını ya zehni, ya da yazmaqla yazın.
Bu texnika diqqətinizi çatışmazlıq və narahatlıqdan bolluq və dözümlülük hissinə çevirir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm minnətdarlıq təcrübəsi stressi azaltmağa və emosional rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Kiçik bir zövq planlaşdırın
Biz tez-tez yalnız işlə bağlı tapşırıqları planlaşdırırıq, şəxsi sevincləri unuduruq. Gün üçün xoş bir detal seçin – sevimli qəhvənizin sakit bir fincanı, qısa bir gəzinti, bir neçə səhifə kitab.
Bu anın gözləntisi əhvalınızı qaldıracaq və daha asan öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
Yadda saxlamaq vacibdir: məhsuldar bir səhər əvvəlki gecədən başlayır. Keyfiyyətli yuxu sabit əhval-ruhiyyə və enerjinin təməlidir. Əgər kifayət qədər istirahət etməmisinizsə, hətta ən faydalı səhər ritualları belə enerji çatışmazlığını kompensasiya etməyəcək. Gündəlik işinizə sistemli yanaşma rifahınıza ən yaxşı investisiyadır.
