Yaddaş
Mütəxəssislər yaddaşı yaxşılaşdırmağa və məlumatı daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edən sadə vərdişlər müəyyən ediblər.
Azpost.info bildirir ki, Dublin Trinity Kollecinin tədqiqatçısı Elva Arulçelvan gündəlik həyatda yaddaşı yaxşılaşdırmağın və məlumatı daha effektiv şəkildə yadda saxlamağın beş qeyri-adi yolunu müəyyən edib.
Bu barədə Science Alert jurnalı məlumat verir.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, yaddaş bir neçə mərhələdə işləyir: əvvəlcə beyin məlumatı sensor qavrayış vasitəsilə qeyd edir, sonra qısamüddətli yaddaş aktivləşdirilir və nəhayət, məlumatlar uzunmüddətli yaddaşa köçürülür. İş yaddaşı öyrənmədə əsas rol oynayır, lakin onun tutumu məhduddur.
Tədqiqatçının əsas məsləhətlərindən biri işləyərkən və ya oxuyarkən smartfonunuzdan istifadə etməməkdir. Telefonunuzun sadəcə yaxınlıqda olması belə diqqəti azaldır və iş yaddaşınızı həddindən artıq yükləyir. Bildirişləri yoxlamaq üçün daimi istək zehni resursları tükəndirir və diqqəti cəmləşdirməyə mane olur.
Digər vacib amil narahat düşüncələri idarə etməkdir. Stress və gərginlik iş yaddaşınızın bir hissəsini tutur və insanın yeni məlumatları mənimsəməsini çətinləşdirir. Stressi azaltmaq üçün mütəxəssis nəfəs məşqləri, istirahət və qısa meditasiya təcrübələrini tövsiyə edir.
Böyük miqdarda məlumatı kiçik, mənalı hissələrə bölmək də faydalıdır. Bu metod beynin məlumatları daha asan qavramasına və yadda saxlamasına kömək edir. İnsanlar imtahanlara hazırlaşarkən adətən telefon nömrələrini, siyahıları və ya mürəkkəb mövzuları belə əzbərləyirlər.
Tədqiqatçı məlumatı yenidən oxumaqdansa, onu aktiv şəkildə xatırlamağa diqqət yetirməyi məsləhət görür. Məsələn, qeydləri daim təkrar oxumaq əvəzinə, özünüzü suallar, fleşkartlar və ya materialı soruşmadan ucadan izah etməyə çalışmaqla sınamaq daha yaxşıdır.
O, həmçinin kifayət qədər istirahəti vacib bir qayda kimi qeyd etdi. Tədqiqatlar göstərir ki, öyrənmə zamanla paylanarsa və sessiyalar arasında bərpa fasilələri verilərsə, yaddaş xeyli yaxşı işləyir.
Mütəxəssis vurğulayır ki, yaxşı yaddaş yalnız təbii qabiliyyətdən deyil, həm də düzgün strategiyadan asılıdır. Vərdişlərdəki kiçik dəyişikliklər belə insanın vacib məlumatları yadda saxlamaq qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
