Səhər çayı
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bütün gün enerjili olmaq üçün səhər vərdişlərinizə diqqət etməlisiniz. Maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək beş sadə, lakin təsirli hərəkətlər adlandırıldı.
AzPost bu barədə “Eat This, Not That !” saytına istinadən məlumatı təqdim edir:
Baş məşqçi Jarrod Nobbe səhərin günün qalan hissəsinin tonunu təyin etdiyini söylədi. Necə başladığınız enerji səviyyənizə, konsentrasiyanıza və əhvalınıza təsir edir.
Bir neçə ağıllı dəyişiklik etməklə siz maddələr mübadiləsindən tutmuş düşüncə tərzinizə qədər hər şeyi yaxşılaşdıracaqsınız.
Səhər çölə çıxın
Səhər bir neçə dəqiqə çöldə təbii işığa çıxmaq yuxunu, enerjini və maddələr mübadiləsini idarə edən sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edir.
Günəş işığı bədəninizi oyandırır, əhvalınızı yaxşılaşdıran və özünüzü daha ayıq hiss edən serotonin səviyyəsini artırır. Çölə çıxa bilməsəniz belə, pəncərənin kənarında oturun və səhər qəhvənizi için.
Davam et
Səhər fəaliyyətinin faydalarını əldə etmək üçün yüksək intensivlikli məşqlər etmək lazım deyil. Stretching, yoga və ya hətta qısa bir gəzinti qan dövranını artıracaq və əzələləri gücləndirəcəkdir.
Səhər hərəkət etmək də sərtliyi azaltmağa kömək edir, birgə sağlamlığı qoruyur və günün qalan hissəsi üçün konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər. Vaxt azdırsa, gününüzü güclü və çevik hiss edərək başlamaq üçün beş dəqiqəlik hərəkətlilik rejimini sınayın.
5 dəqiqəlik səhər fəaliyyətinə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Cat-Cow Stretch (30 saniyə) – Dörd ayaqla başlayın. Nəfəs alın, kürəyinizi əyərək, başınızı və quyruq sümüyünüzü qaldırın (İnək pozası). Nəfəs verin, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, çənənizi və çanağınızı bükün (Pişik pozası)
- Dayanaraq İrəli əyilmə (30 saniyə) – Ayaqlarınızı omba eni ilə ayırın. Üzərinizə əyilərək yuxarı bədəninizin aşağı salınmasına icazə verin. Lazım gələrsə, dizlərinizi bir az bükün. Hamstringlərinizdə, aşağı arxa və boynunuzda gərginliyi hiss edin
- Bədənin uzanması (hər tərəfə 1 dəqiqə 30 saniyə) – sağ ayağınızla irəli dərin bir zərbə edin. Dəstək üçün sol əlinizi yerə qoyun. Sağ qolunuzu tavana doğru uzataraq gövdənizi çevirin. Bir neçə nəfəs tutun, sonra tərəfləri dəyişdirin.
- Boyun və Çiyin Rolls (30 saniyə) – Düz durun və qollarınızı yanlarınızda rahatlayın. Çiyinlərinizi irəli və arxaya çevirin. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün başınızı yumşaq bir şəkildə yan-yana əyin.
Bu sürətli məşq bədəninizi oyandıracaq, hərəkətliliyinizi yaxşılaşdıracaq və sizi enerjili və günə hazır hiss edəcək.
Qəhvədən əvvəl su içmək
Bir çox insan əvvəlcə qəhvəyə əlini uzadır, amma günə su ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bu, bir gecədə itirilmiş mayenin bərpasına və həzmini sürətləndirməyə kömək edir.
Səhər bir stəkan su sizi nəmləndirir, qan dövranını artırır və hətta dərinin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Daha yaxşı dad üçün stəkana limon da əlavə edə bilərsiniz.
Şüurlu nəfəs
Bir neçə dərin nəfəs səhər düşüncə tərzinizi dəyişə bilər. Nəfəs almağa diqqət yetirmək stressi aradan qaldırır, sinir sistemini sakitləşdirir və sizi müsbət günə hazırlayır.
Nəfəs almağa məşq edin – dörd saniyə nəfəs alın, dörd saxlayın, dörd nəfəs alın və dörd saxlayın.
Gün üçün fəaliyyət planı
Gününüzü aydın fəaliyyət planı ilə başlamaq diqqətinizi cəmləməyə və motivasiya etməyə kömək edir. Bu, sadə bir ifadə, minnətdarlıq təcrübəsi və ya gün üçün xüsusi bir məqsəd ola bilər.
Bunu yazmaqla və ya yüksək səslə söyləməklə, əhvalınızı yaxşılaşdırır və bütün planlarınızın gerçəkləşmə ehtimalını artırırsınız.
