Sağlamlıq və canlılıq ardınca getdikcə daha çox insan diqqətini bədəni gücləndirməyin sadə, lakin təsirli üsullarına yönəldir. Onlardan biri immunitet sistemini gücləndirə bilən gündəlik soyuq duşdur.
Soyuq duşun faydaları nələrdir?
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, sadəcə olaraq isti duşdan soyuq duşa keçmək sağlamlığınız və əhvalınız üçün nəzərəçarpacaq fərq yarada bilər .
Milli Sağlamlıq İnstitutları soyuq duş qəbul edən insanların immunitetinin 29% daha çox olduğunu müəyyən etdi.
Sağlamlıq eksperti Brian Clark deyir ki, cəmi 30 saniyə soyuq suyun faydası ola bilər. 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər isti duşdan soyuq duşa keçmək orqanizmin soyuqdəymə və digər xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
Soyuq su potensial infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün immunitet sistemini stimullaşdırır.
Tədqiqatlar göstərir ki, soyuq temperatura müntəzəm məruz qalma infeksiya riskini azalda bilər və bədənin streslə daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
Soyuq suya daldırma dopamin, serotonin və beta-endorfin səviyyələrini artırır ki, bu da üzgüçülükdən sonra yaranan xoş hissləri izah edə bilər.
Bundan əlavə, soyuq su əzələ ağrısı və iltihab üçün də əladır. Soyuq suya daldırma qan damarlarını daraldır, qanı həyati orqanlara yönəldir. Yenidən isindiyiniz zaman bu damarlar genişlənir və oksigenli qan əzələlərinizə qayıdır.
Bu, məşqdən bir neçə gün sonra baş verə biləcək iltihabı azaltmağa və əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bədən soyuğa məruz qaldıqda, isti qalmaq üçün enerji istifadə edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər.
Bununla belə, bu, sağlam qidalanma və ya müntəzəm idmanı əvəz edə bilməz.
Soyuq suda necə duş qəbul etmək olar
Evdə soyuq duş qəbul etməyə başlamaq üçün bunu belə etməlisiniz:
- suyun temperaturunu 15C-dən aşağı saxlayın
- Bunu yavaş-yavaş edin – 30 saniyə ilə başlayın və tədricən vaxtı iki-üç dəqiqəyə qədər artırın
- Alternativ isti və soyuq su – kontrastlı duş məşqdən sonra iltihabı azaltmağa kömək edəcəkdir. Sadəcə üç dəqiqə isti su ilə duş alın və sonra bir dəqiqə soyuq duş alın. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın və həmişə soyuq duşla bitirin.
