Yatmazdan əvvəl telefon
Gecə saatlarında smartfon ekranına baxmaq bir çox insan üçün adi vərdişə çevrilib. AzPost bildirir ki, bu davranış təkcə yuxu rejimini pozmur, həm də beyin funksiyalarına ciddi təsir göstərir.
Telefon və planşet kimi cihazların ekranlarından yayılan mavi işıq, beynin melatonin hormonunun istehsalını əngəlləyir. Melatonin bədənin bioloji saatını tənzimləyən əsas maddədir və onun çatışmazlığı yuxuya getməkdə çətinlik, yuxunun keyfiyyətinin zəifləməsi və ümumi narahatlıq yaradır.
Amerika Milli Yuxu Fondu tərəfindən aparılan araşdırmalara görə, yatmazdan əvvəl cəmi otuz dəqiqə ekran istifadəsi belə melatonin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bu isə beyin fəaliyyətinin normal ritmini pozur.
Daimi olaraq bu rejimlə yaşayan insanlarda diqqət dağınıqlığı, emosional qeyri-sabitlik və xroniki yorğunluq halları müşahidə olunur. Xüsusilə gənclər və yeniyetmələr bu təsirlərə daha həssasdır.
Bundan əlavə, ekran işığı gözlərdə quruluq, bulanıqlıq və zamanla görmə zəifliyinə də səbəb ola bilər. Bu təsirlər yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji narahatlıqlarla müşayiət olunur.
Mütəxəssislər yatmazdan ən azı bir saat əvvəl cihazlardan uzaq qalmağı və bu zaman ərzində kitab oxumaq, yumşaq işıqda meditasiya və ya sakit musiqiyə qulaq asmaq kimi fəaliyyətləri tövsiyə edirlər.
Bu kiçik dəyişikliklər beyin üçün təbii istirahət şəraiti yaradır və yuxu prosesinin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
