Yaddaş
Son illər stress, yorğunluq və texnoloji asılılıq səbəbindən yaddaş zəifləməsi geniş yayılıb. Mütəxəssislər isə bildirir ki, “yaddaşı gücləndirən vərdişlər” insan beyninin fəaliyyətini gündəlik qaydalarla gücləndirmək mümkündür. AzPost bildirir ki, ilk növbədə, səhərlər erkən oyanmaq və günə yüngül idmanla başlamaq beyin hüceyrələrini aktivləşdirir. Xüsusən gəzinti və nəfəs məşqləri yaddaşın uzunmüddətli qorunmasında mühüm rol oynayır.
İkinci effektiv vərdiş kitab oxumaqdır. Hər gün ən azı 20 dəqiqə kitab oxumaq beyində yeni neyron əlaqələri yaradır və düşünmə qabiliyyətini artırır. Mütəxəssislər onu da qeyd edir ki, sağlam və balanslı qidalanma “yaddaşı gücləndirən vərdişlər” içində mühüm yerdədir. Omega-3 yağ turşuları, B qrupu vitaminləri və antioksidantlarla zəngin qidalar beyinin funksiyasını yaxşılaşdırır.
Digər faydalı vərdiş isə gün ərzində müəyyən fasilələrlə beyinə istirahət verməkdir. Telefon və kompüter qarşısında fasiləsiz vaxt keçirmək, yaddaş zəifliyinin əsas səbəblərindən biridir. Həftəlik planlaşdırılmış sosial fəaliyyətlər də yaddaşı və zehnin aktivliyini qoruyur. Məsələn, dostlarla ünsiyyət, yeni bacarıq öyrənmək və ya hobbilərlə məşğul olmaq beyin üçün təbii məşq sayılır.
Bundan əlavə, su qəbuluna diqqət etmək vacibdir. Beyin hüceyrələrinin sağlam fəaliyyəti üçün orqanizmdə kifayət qədər su olmalıdır. Sonuncu faydalı vərdiş isə hər gecə eyni saatda yatmaq və ən azı 7 saat keyfiyyətli yuxu almaqdır. Araşdırmalar sübut edib ki, yuxusuzluq yaddaş zəifliyinin və beyin yorğunluğunun əsas səbəblərindəndir. Mütəxəssislər “yaddaşı gücləndirən vərdişlər”ə gündəlik həyat tərzində yer verməyi tövsiyə edir.
