Zülal
Daha sürətli əzələ yığmaq istəyənlər üçün qidalanma məşq qədər vacib rol oynayır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün seçilmiş məhsullar orqanizmin bərpasını sürətləndirir və əzələ toxumasının böyüməsini dəstəkləyir.
AzPost xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, əzələ kütləsini artırmaq üçün ən vacib qida qrupu zülalla zəngin məhsullardır. Buraya yumurta, toyuq əti, mal əti, balıq və süd məhsulları daxildir. Bu qidalar əzələ liflərinin bərpası və böyüməsi üçün əsas tikinti materialı sayılan yüksək keyfiyyətli proteini təmin edir. Xüsusilə yumurta orqanizm tərəfindən asan mənimsənildiyi üçün idmançılar arasında ən çox tövsiyə edilən məhsullardandır.
Bundan əlavə, bitki mənşəli protein mənbələri də əhəmiyyətlidir. Noxud, mərci, lobya və qoz-fındıq kimi məhsullar həm enerji verir, həm də əzələ inkişafını dəstəkləyir. Karbohidratlar da unudulmamalıdır — yulaf, qarabaşaq və qəhvəyi düyü məşq zamanı enerji balansını qorumağa kömək edir.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, yalnız qidalanma deyil, su balansı və düzgün məşq proqramı da əzələ artımında həlledici rol oynayır. Kifayət qədər su içmək və bədənin bərpa prosesinə vaxt vermək nəticələrin daha sürətli görünməsini təmin edir.
