Mütəxəssislər qocalma prosesini yavaşlatmaq və yaşlılıq dövründə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik həyata daxil edilə biləcək bir sıra sadə vərdişlər açıqlayıb.
Qastroenteroloq Uill Bulseviç insanın qocalma prosesinin xüsusilə 44 yaşdan sonra sürətlənməsi ilə bağlı araşdırmaya diqqət çəkərək, özünün əməl etdiyi beş vərdişi bölüşüb.
Bu barədə EatingWell yazıb.
1. Açıq havada gəzmək və hərəkət etmək
Həkim səhər saatlarında günəş işığında gəzməyə üstünlük verir. O, açıq havada olmağı yüngül fiziki hərəkətlərlə birləşdirir.
Bulseviçin sözlərinə görə, belə gəzintilər yuxunun yaxşılaşmasına, stressin azalmasına və əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə kömək edə bilər. Fiziki aktivlik həzm sisteminin sağlamlığı üçün də faydalıdır.
2. Liflə zəngin qidalar qəbul etmək
Həkim enerji və toxluq hissini qorumaq üçün meyvə, tərəvəz, paxlalılar və toxumlar kimi liflə zəngin məhsullara üstünlük verir.
Araşdırmalar kifayət qədər lif qəbulunun ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçəng növlərinin riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərir.
3. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq
Bulseviç spirtli içkilərin qəbulunda ehtiyatlı olmağı tövsiyə edir.
Onun sözlərinə görə, müntəzəm və yüksək miqdarda alkoqol istifadəsi ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng riskini artıra bilər. Buna görə əsas prinsip ölçülü olmaqdır.
4. Sosial şəbəkələrdən uzaqlaşıb canlı ünsiyyətə üstünlük vermək
Həkim real həyatda insanlarla ünsiyyətə daha çox vaxt ayırmağa, sosial şəbəkələrdə keçirilən vaxtı isə azaltmağa çalışır.
Araşdırmalara görə, tənhalıq demensiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Yaxın insanlarla canlı ünsiyyət psixoloji sağlamlıq üçün mühüm hesab olunur.
Uzun müddət ekrana baxmaq isə yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə sosial əlaqələri yalnız onlayn ünsiyyətlə məhdudlaşdırmamaq tövsiyə edilir.
5. Yuxuya üstünlük vermək
Bulseviç sağlam qocalmanın əsas şərtlərindən biri kimi keyfiyyətli yuxunu göstərir.
Həkim gec yatmamağa və qaranlıq, sərin otaqda təxminən 8 saat yatmağa çalışdığını bildirir.
Keyfiyyətli yuxu immun sisteminin, ürəyin, dərinin və enerji səviyyəsinin normal fəaliyyətini dəstəkləyir. Yuxu çatışmazlığı isə yaddaşa və iş qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Beləliklə, mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi bu sadə vərdişlər yalnız qocalma prosesinin sağlam şəkildə getməsinə deyil, ümumilikdə həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına da kömək edə bilər.
