60 yaşdan yuxarı
60 yaşdan sonra orqanizmdə bir çox dəyişiklik baş verir və sağlamlığa daha çox diqqət yetirmək vacib olur. Bəzi qidalanma vərdişləri insanın ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də mütəxəssislər müəyyən səhvlərdən uzaq durmağı tövsiyə edirlər.
Bu barədə Eat This, Not That saytı məlumat yayıb.
Prebiotiklərin az qəbulu
Prebiotiklər bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların inkişafını dəstəkləyən qida maddələridir. Dietoloq Kara Landau bildirir ki, yaş artdıqca bağırsaq mikroflorasının müxtəlifliyi azala bilər. Bu isə maddələr mübadiləsinə, hormonlara və çəkiyə nəzarətə təsir göstərə bilər.
Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün rasiona soğan, sarımsaq, bişirildikdən sonra soyudulmuş kartof və düyü, paxlalılar, mərci, keşyu və püstə kimi məhsullar əlavə etmək olar.
Həddindən artıq şəkər qəbulu
Şəkər yalnız şirniyyatlarda deyil, hazır souslarda, salat əlavələrində və bəzi qablaşdırılmış məhsullarda da olur. Həddindən artıq şəkər qəbulu qanda şəkərin səviyyəsində dəyişikliklərə, çəki artımına və orqanizmdə iltihabi proseslərin güclənməsinə səbəb ola bilər.
Məhsul alarkən etiketdəki tərkib hissələrini yoxlamaq və əlavə şəkərin miqdarını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı
Omeqa-3 yağ turşuları ürək, beyin və damarların sağlamlığı üçün vacibdir. Bu maddələri yağlı balıqdan — qızılbalıq və skumbriyadan, həmçinin kətan toxumundan, qozdan və yosun mənşəli məhsullardan almaq mümkündür.
Rasionda omeqa-3 mənbələrinin kifayət qədər olması ürək-damar sağlamlığını qorumaq baxımından əhəmiyyətlidir.
Kifayət qədər zülal qəbul etməmək
60 yaşdan sonra əzələ kütləsinin itirilməsi riski artır. Bu proses zəifliyə və sümük möhkəmliyinin azalmasına səbəb ola bilər. Zülal isə əzələlərin və toxumaların qorunmasında mühüm rol oynayır.
Yumurta, balıq, toyuq əti, yağsız mal əti, süd məhsulları, lobya və digər paxlalılar zülal mənbələri hesab olunur. Yaşlı insanlar üçün zülal ehtiyacı fərdi vəziyyətdən asılı olduğuna görə, qidalanma planı həkim və ya dietoloqla dəqiqləşdirilməlidir. <Cite ref=”turn0search1″ />
Kifayət qədər su içməmək
Yaş artdıqca susuzluq hissi zəifləyə bilər. Bu səbəbdən bəzi insanlar orqanizmin ehtiyac duyduğu qədər su qəbul etmirlər. Susuzlaşma yorğunluq, baş ağrısı və ümumi vəziyyətin pisləşməsi ilə nəticələnə bilər.
Gün ərzində müntəzəm olaraq maye qəbul etmək vacibdir. Lakin bəzi xəstəliklər zamanı maye qəbulu məhdudlaşdırıla bilər. Belə hallarda su miqdarı həkimlə müəyyənləşdirilməlidir. <Cite ref=”turn0search3″ />
Gec saatlarda yemək
Gecə yeməyi çox vaxt şəkərli, yağlı və yüksək emal olunmuş məhsullarla müşayiət olunur. Belə qidalanma çəki artımına, qanda şəkərin dəyişməsinə və diabet riskinin yüksəlməsinə təsir göstərə bilər.
Mütəxəssislər axşam yeməyini yatmazdan təxminən 2-3 saat əvvəl yeməyi və gecə qəlyanaltılarında daha yüngül məhsullara üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
Lifin az qəbulu
Lif bağırsaqların normal fəaliyyətini dəstəkləyir, həzmi yaxşılaşdırır və faydalı bağırsaq bakterilərinin qidalanmasına kömək edir. Lif çatışmazlığı qəbizlik və digər həzm problemləri ilə əlaqəli ola bilər.
Rasiona giləmeyvə, yulaf, alma, lobya, noxud və tam taxıllı məhsullar əlavə etmək lif qəbulunu artırmağa kömək edir. Lifli qidaların miqdarı artırılarkən kifayət qədər su içmək də vacibdir. <Cite ref=”turn0search8″ />
Bu dəyişikliklər 60 yaşdan sonra sağlam qidalanmanı dəstəkləyə bilər. Lakin hər insanın sağlamlıq vəziyyəti, qəbul etdiyi dərmanlar və qida ehtiyacları fərqlidir. Buna görə də davamlı narahatlıq və ya xəstəlik olduqda həkimə müraciət etmək lazımdır.
