Su içmək
Kifayət qədər su içmək arterial təzyiqin normal səviyyədə saxlanmasına və hipertoniya riskinin azaldılmasına kömək edə bilər. Lakin orqanizmin ehtiyac duyduğu mayenin miqdarı insanın fərdi xüsusiyyətlərindən, fiziki aktivliyindən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.
Azpost.info bildirir ki, bu barədə Verywell Health nəşri yazır.
Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik olaraq 6–8 stəkan adi su içən insanlarda arterial təzyiqin yüksəlməsi suyu daha az qəbul edənlərlə müqayisədə daha az müşahidə oluna bilər. Sağlam 55 yetkin insanın iştirak etdiyi kiçik bir araşdırmada su qəbulunun gündə 8 stəkana çatdırılması təzyiq göstəricilərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması ilə müşayiət olunub.
Gündə nə qədər su içmək lazımdır?
Yetkinlər üçün ümumi maye qəbulu tövsiyələrinə əsasən, qadınlara gündə təxminən 9 stəkan, kişilərə isə 13 stəkan maye qəbul etmək məsləhət görülür. Burada söhbət yalnız adi sudan deyil, digər içkilərdən də gedir.
Orqanizm əlavə mayeni qida məhsullarından, xüsusilə meyvələrdən, tərəvəzlərdən və süd məhsullarından da alır.
Su nəfəsalma, tərləmə və sidik ifrazı zamanı itirilən mayenin yerini doldurmaq üçün vacibdir. Bununla belə, hamı üçün uyğun olan vahid gündəlik su norması mövcud deyil.
Mayeyə olan ehtiyaca yaş, bədən çəkisi, fiziki aktivlik, ətraf mühitin temperaturu, qəbul edilən dərmanlar və ümumi sağlamlıq vəziyyəti təsir edir. Məsələn, hamiləlik, ana südü ilə qidalandırma və ya kəskin xəstəlik zamanı orqanizmin maye ehtiyacı dəyişə bilər.
Su çatışmazlığı təzyiqə necə təsir edir?
Orqanizmin susuz qalması arterial təzyiqi tənzimləyən mexanizmlərin fəaliyyətini poza bilər. Maye çatışmazlığı zamanı qan damarlarının daralmasına və təzyiqin yüksəlməsinə səbəb ola bilən proseslər aktivləşir. Bu mexanizmlərdən biri damarları daraldan və arterial təzyiqin tənzimlənməsində iştirak edən angiotenzin II maddəsi ilə bağlıdır. Orqanizmdə su çatışmazlığı zamanı onun aktivliyi arta bilər.
Bundan əlavə, kifayət qədər su içməmək orqanizmin stresə reaksiyasına cavabdeh olan simpatik sinir sisteminin fəaliyyətinə də təsir göstərə bilər. Bu sistemin həddindən artıq aktivləşməsi ürək döyüntülərinin sürətlənməsinə və təzyiqin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Su balansının pozulması natriumun tənzimlənməsi və qan damarlarının vəziyyəti ilə əlaqəli proseslərə də təsir edə bilər.
Kimlər su qəbuluna diqqət etməlidir?
Kifayət qədər su içmək faydalı olsa da, maye qəbulunu artırmaq hər kəs üçün uyğun deyil. Ağır xroniki böyrək xəstəlikləri olan insanlar həkim tövsiyələrini nəzərə almalıdırlar. Çünki artıq maye orqanizmdən xaric olunmanı çətinləşdirə və arterial təzyiqin yüksəlməsinə şərait yarada bilər.
Bəzi hallarda ürək çatışmazlığı olan insanlara da maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə edilir. Belə vəziyyətlərdə gündəlik qəbul edilə bilən suyun miqdarını xəstənin vəziyyətini nəzərə alaraq müalicə həkimi müəyyənləşdirir.
Sunay Aydın
