Arıqlamaq və formaya düşmə məqsədi haqqında çox düşünürlər. Bəs nəhayət ki, bu məqsədə çatdıqdan sonra nə baş verir? Çəkinizi davamlı olaraq saxlamaq çox vacibdir.
Azpost.info bildirir ki, Mind Body Green portalı çəkini qorumaq üçün üç əsas amili müəyyən edir.
Kaliforniya Politexnik Dövlət Universitetinin yeni bir araşdırması WW (əvvəllər Çəki İzləyiciləri) proqramında çəkilərini uğurla qoruyan, orta hesabla 20 kq arıqlayan və üç ildən çox müddətə saxlayan təxminən 5000 insanı əhatə edir.
Tədqiqatçılar WW iştirakçılarının çəki idarəetmə strategiyalarını təhlil ediblər. Onları beş il və ya daha çox müddət ərzində çəki itirən və ya çəki qazanan 500-dən çox piylənmədən əziyyət çəkən şəxsdən ibarət nəzarət qrupu ilə müqayisə ediblər. Çəki idarəetməsinə müxtəlif yanaşmaları araşdırdıqdan sonra elm adamları sabit çəkini qorumaq üçün əsas strategiyaları müəyyən ediblər.
Onların tapdıqları budur:
Düzgün qidaların seçilməsi
Çəki idarəetməsində ən vacib amillərdən biri sağlam qidalanma prinsiplərini anlamaq və onlara riayət etməkdir. Tədqiqatda qeyd edilir ki, uğurlu iştirakçılar tez-tez özləri üçün gündəlik qidalanma məqsədləri müəyyən edirlər. Lakin, bu cür məqsədlər qoymaq üçün əvvəlcə sağlam pəhrizin nədən ibarət olduğunu anlamaq lazımdır.
2020-ci ilin ən yaxşı pəhrizlərinin son reytinqinə görə, Aralıq dənizi pəhrizi ardıcıl üçüncü il ən sağlam pəhriz kimi tanınıb, ardınca DASH pəhrizi və Flexitarian pəhrizi gəlir.
Porsiya nəzarəti və özünütərbiyə
Eyni dərəcədə vacib olan təkcə nə yediyiniz deyil, həm də nə qədər yediyinizdir. Hətta ən sağlam qida belə səhv miqdarda (çoxlu karbohidrat, kifayət qədər protein və ya sağlam yağların olmaması və s.) istehlak edildikdə heç bir faydası olmayacaq.
Çəkisini uğurla qoruyan insanlar porsiya ölçülərinə diqqət yetirməyin, qəbullarını izləməyin və digər özünənəzarət üsullarının vacibliyini də qeyd ediblər.
Optimist münasibət
Sağlam qidalanma planınızdan kiçik sapmalara görə özünüzü qınamamaq və bəzən ciddi qaydalardan yayınmağa, sonra isə adi rejiminizə qayıtmağa icazə vermək vacibdir. Zamanla arıqlamağınızı qorumaq daha asan olacaq və daha az səy tələb edəcək. Buna görə də bu strategiyalara riayət etməyə, düzgün qidalanmağa, həyat tərzinizə nəzarət etməyə və həmişə özünüzə qarşı mehriban olmağa davam edin.
Sunay Aydın
