Arıqlamağınıza kömək edəcək 5 ən yaxşı nahar yeməyi

Avokado

Nahar üçün nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq – salat, sendviç və ya taxıl – üstünə bir az avokado (və ya guakamol) əlavə edin. Bu qaymaqlı yaşıl meyvənin sağlamlığa böyük faydaları var.

Tədqiqatlar göstərir ki, avokado yemək qan təzyiqinin aşağı salınmasında, idrak funksiyasının yaxşılaşdırılmasında, bağırsaq bakteriyalarını təşviq edərək arteriyaların təmizlənməsində əhəmiyyətli rol oynaya bilər və bununla da kilo verməyə kömək edir.

Avokadonun tərkibində karotenoidlər, vitaminlər və yağ turşuları kimi antioksidantlar, həmçinin aclıq hormonu olan leptinə təsir göstərə bilən digər bitki birləşmələri var ki, bu da sizi tox saxlamağa və həddindən artıq qəlyanaltıdan qaçınmaq üçün iştahınızı cilovlamağa kömək edir.

Bütün taxıllar

Təmizlənmiş taxılları (məsələn, ağ çörək) tam taxıllarla (100% tam taxıl çörəyi kimi) əvəz edin. Bütün taxıllar təmizlənmiş taxıllardan daha çox lif ehtiva edir.

Kifayət qədər lif qəbulu həzm və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, zərif olanlar əvəzinə tam taxılları seçmək diabet və ya ürək xəstəliyi riskinizi azalda bilər. Tədqiqatçılar karbohidratların kəmiyyətindən çox keyfiyyətinə diqqət yetirməyin vacibliyini vurğuladılar.

Bütün taxılların digər böyük mənbələrinə yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, arpa, farro və hətta popkorn daxildir.

Kahı

Kilo itkisini dəstəkləməklə yanaşı, romaine kahı dəri və görmə ilə bağlı sağlamlıq faydaları təmin edir. Meyvə və tərəvəzləri çəki nəzarəti potensialına görə sınaqdan keçirən bir araşdırmada, yarpaqlı göyərti ən yaxşı nəticə verdi.

Kahı lif ehtiva edir və aşağı glisemik yükə malikdir, bu da toxluğu təşviq edir və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.

Alma

Bunlar kilo vermək üçün ilk beş meyvədən bəziləridir. Alma həm də xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayan antioksidantlarda yüksəkdir.

İncə dilimlənmiş almalar da salatı gözəl şəkildə tamamlayır və təbii bir şirin xırtıldayan əlavə edir.

Süd məhsulları

Məşhur inancın əksinə olaraq, arıqlamaq istəyirsinizsə, süd məhsulları başqa bir ideal qida ola bilər. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, süd məhsullarının uzunmüddətli istehlakı bədən tərkibində dəyişikliklərlə – ilk növbədə yağın azalması və əzələ kütləsinin artması ilə əlaqələndirilir.

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları, əsasən kəsmik və qatıq, ürək xəstəliyi və insult riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir. Üstəlik, kalsium çatışmazlığınız varsa, süd məhsulları bu sümük quruluşu mineralının əla mənbəyidir.

Hər gün pəhrizinizə müxtəlif qidalı qidaların daxil edilməsi sağlam və davamlı arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimdir.