Qidalanma
Bəzi qidalar enerji və güc hissi əvəzinə yalnız zəiflik və özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
AzPost bildirir ki, bu barədə Real Simple veb saytı məlumat verib.
Dietoloqlar hansı qidaların pəhrizdən çıxarılmalı olduğunu izah ediblər. Çünki bu qidalar sözün əsl mənasında bədəndən enerjini “sorur” və yorğunluğa səbəb olur.
Nə üçün bəzi qidalar bizdə yorğunluq yaradar?
Qan şəkəri səviyyəsini tez bir zamanda artıra bilən qidalar onun eyni dərəcədə tez düşməsinə səbəb olur. Nəticədə insan qısamüddətli enerji artımı yaşayır, ardınca yarım saat və ya bir saat ərzində enerjidə kəskin azalma olur.
Dietoloq Keti Yanecekə görə, əsas problem ultra emal olunmuş qidalardır. Onların tərkibində artıq şəkər və minimal protein, lif və vitaminlərlə təmizlənmiş karbohidratlar var. Bu cür qidalar dadlıdır, lakin uzunmüddətli doyma hissi və ya sabit enerji səviyyəsi təmin etmir.
Mütəxəssis qeyd edir ki, şirniyyatlar lazımi həddə qəbul edilir, lakin enerji azalmasına səbəb olmamaq üçün, xüsusən də günorta vaxtı onları nə vaxt yediyinizə nəzarət etmək vacibdir.
Enerjini “soran” qidalar
1. Şirin içkilər
Qazlı içkilər, limonadlar, şirin çay, ətirli su və enerji içkiləri qatılaşdırılmış şəkər mənbəyidir. Bir banka qazlı içkidə on çay qaşığı qədər şəkər olur. Enerji içkiləri dərhal enerji verir, lakin sonra kəskin bir yorğunluq başlayır. Bu da sizi ikiqat yorğun hiss etməyə vadar edir.
2. Meyvə Şirələri
Qablaşdırmada “əlavə şəkər yoxdur” yazılsa belə, bu içkilərdə lif yoxdur və ultra emal olunmuş hesab olunur. Onlar qlükoza səviyyəsini tez bir zamanda qaldırır, lakin davamlı enerji vermir.
3. Ağ un məhsulları
Ağ çörək, peçenye, pizza və krakerlər təmizlənmiş karbohidratlarla zəngindir. Onlar ləzzətlidir, lakin qan şəkərində kəskin bir artıma səbəb olur. Bu, yuxululuğa və yorğunluğa gətirir. Müntəzəm olaraq istehlak edildikdə diabetin inkişafına kömək edə bilər.
4. Çips və Fast Food
Çipslər “pis” xolesterol səviyyəsini artıran trans yağlar və doymuş yağlar ehtiva edir. Burgerlər və digər yağlı qidalar həzmi həddindən artıq yükləyir. Həddindən artıq duz, heyvan yağları və əlavələr səbəbindən ləngliyə və yuxululuğa səbəb olur.
5. Şirniyyatlar
Ponçiklər, xəmir xörəkləri, tortlar və peçenyelər ağ undan və çoxlu şəkərdən hazırlanır. Əgər desert yemək istəyirsinizsə, onu əsas yeməyinizdən sonra yeyin. Sabit enerji səviyyəsini qorumaq üçün protein və liflə zəngin qidalarla birləşdirin.
Dietoloq vurğulayıb ki, bu qidalardan çəkinmək təkcə enerji azalmasının qarşısını almağa kömək etməyəcək, həm də ümumi rifahı, diqqəti və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq.
