Lif, protein və sağlam yağlardan ibarət səhər yeməyi sağlam həzmi dəstəkləyir. Qatıq tez-tez bağırsaq sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalardan biri kimi təqdim olunsa da, bu, yeganə seçim deyil.
Azpost.info bildirir ki, bu barədə Verywellhealth portalı yazır.
Avokado
Tədqiqatlar göstərir ki, avokado faydalı qidadır və lif, sağlam yağlar və antioksidantların əla mənbəyidir. Onların tərkibində həmçinin aşağıdakılar var:
B vitaminləri;
C, E və K vitaminləri;
folat;
kalium;
maqnezium.
Avokadodakı lif prebiotik kimi çıxış edir və bağırsaqda müxtəlif faydalı bakteriyaların böyüməsini təşviq edir. Müxtəlif mikroflora immunitet sistemini gücləndirir. Bundan əlavə, yağların və lifin birləşməsi özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir ki, bu da həddindən artıq yeməyin və çəki artımının qarşısını ala bilər.
Çia toxumları
Bu qidalı toxumları gündəlik pəhrizinizə əlavə etmək asandır. Tədqiqatlar göstərir ki, çia toxumları öz çəkilərindən 10 dəfə çox mayeni uda bilir ki, bu da həzmi yavaşladır və toxluq hissini artırır.
Çia toxumlarında həmçinin aşağıdakılar var:
lif;
omeqa-3 yağ turşuları;
antioksidantlar;
zülal;
kalsium;
fosfor;
sink.
Yumurta
Yumurtalar asanlıqla həzm olunur. Onların tərkibində xolin, A vitamini, biotin və antioksidantlar var və daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edən yaxşı bir protein mənbəyidir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi həzmi yaxşılaşdıran və toxluq hissini artıran liflə zəngindir. Həmçinin fosfor, tiamin, maqnezium və sink təmin edir. Yulafdakı beta-qlükan xolesterolu azaltmağa kömək edir və faydalı bağırsaq bakteriyalarının sayını artırır. Yulaf ezmesi həmçinin qəbizlik və ishalı aradan qaldıra və qıcıqlanmış bağırsaq sindromu simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Qızılbalıq əla protein və omeqa-3 yağ turşuları mənbəyidir. Tərkibində həmçinin D vitamini, selen, B12 vitamini, kalium və xolin var. Omeqa-3lər immunitet sistemini, göz və beyin sağlamlığını dəstəkləyir və bağırsaqda və bütün bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edir. Bu yağ turşuları mikrobiotaya faydalı təsir göstərir, iltihabı azaldan və zərərli bakteriyaların sayını azaldan qısa zəncirli yağ turşularının böyüməsini təşviq edir.
