Gözəl qollar özlüyündə yaranmır. Hətta genləriniz şanslı olsa belə, gözəl qollara sahib olmaq üçün çalışmaq lazımdır.
Qaynarinfo-nun məlumatına görə, “Eat This, Not That” nəşri yazır ki, əzələ kütləsi, gücü və formasını saxlamaq üçün idman zalına getmək vacibdir, lakin keyfiyyətli gecə yuxusu, stressin idarə edilməsi və pəhriz də sonuncu rol oynamır.
“Pəhrizdə məhdudlaşdırılmalı olan bəzi məhsullara spirtli içkilər və əlavə şəkirlər daxildir. Spirtli içkilərin xroniki istifadəsi metabolizmi yavaşlada və yağ toplanmasını təşviq edə bilər. Spirt həmçinin yuxunun pozulmasına, iştahanın artmasına və enerji xərclənməsinin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da birlikdə metabolizmin yavaşlamasına töhfə verir”, deyə diyetoloq Şelli Bolls bildirib.
O, aclıq kimi dəb tendensiyalarına uymamağı məsləhət görür, çünki zamanla bu metabolizmə mənfi təsir göstərə bilər:
“Yemək vaxtlarını qaçırmaq metabolizmin yavaşlamasına səbəb ola bilər, çünki orqanizm həyat rejiminə keçir və bu, çəki artımını asanlaşdıra bilər, xüsusən də normal qidalanma rejiminə qayıtdığınız zaman”.
Eyni zamanda, yüksək zülal tərkibinə malik tam məhsulların qəbulu yağ yandırmağa və sallanan qollardan xilas olmağa kömək edə bilər.
Bollsun sözlərinə görə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qabaq, bibər, göbələk, pomidor, kərəviz və s. kimi nişastasız tərəvəzlər çox aşağı kalorili olur ki, bu da arıqlamağa kömək edir, lakin onlar həm də qan şəkəri səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa, bağırsağın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, iltihabı azaltmağa və orqanizmi zəruri vitamin və minerallarla təmin etməyə kömək edən çoxlu lif və antioksidantlar ehtiva edir.
Yumurta qida maddələrinin mənbəyidir. Bundan əlavə, onlar dietoloq Trista Bestin sözlərinə görə, yağ tortularının azalmasına kömək edir:
“Bu zülalca zəngin məhsul məşq zamanı yağ yandıran və əzələ kütləsini qoruyan və saxlayan amin turşularını ehtiva edir”.
Bollsun sözlərinə görə, balıq həftədə iki dəfədən az olmamaqla yeyilməlidir, çünki o, sağlam maddələr mübadiləsi, qan şəkəri səviyyəsinin tənzimlənməsi və tokluq hissinin yaxşılaşması üçün lazım olan zülal, faydalı yağlar və D vitamini ilə zəngindir.
“Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yüksək zülal, lif və probiotik tərkibli məhsulların müntəzəm qəbuluna diqqət yetirin. Zülal metabolizmin sürətini bir qədər artıra bilər, bu da arıqlamağınıza kömək edə bilər. Balıq arıqlamağa kömək edən və iltihabı azaldan faydalı yağlarla zəngindir”, deyə mütəxəssis qeyd edib.
Kinoa bütün zəruri amin turşularını ehtiva edən tam bitki zülalıdır və həm də mürəkkəb karbohidratdır:
“Bu birləşmə məşq zamanı enerjini dəstəkləyir, lif isə qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirir”.
Acı yemək – Ədviyyatla təcrübə etməkdən qorxmayın və xalapeno və ya digər acı bibirlərdən istifadə edərək parlaq dadlar əlavə edin: “Acı məhsullarda olan kapsaisinin orqanizmdə termogenezin (istiliyin hasil olunması) artması sayəsində metabolizmi bir qədər sürətləndirdiyi sübut edilmişdir”.
“Badam enerjini dəstəkləyən və sizə qollarınızı səmərəli şəkildə məşq etdirməyə imkan verən zülal və faydalı yağlarla zəngin qida məhsuludur”, deyə Best əlavə edib.
Onun sözlərinə görə, meyvələr, xüsusən də tam halda, arıqlamağa kömək edən çoxlu lif, antioksidantlar, vitaminlər və minerallar ehtiva edir: “Bir stəkan portağal şirəsi əvəzinə, tok hissini daha uzun müddət saxlamağa və qan şəkərinin kəskin tullanmalarının qarşısını almağa kömək edən lif ehtiva edən tam portağalı seçin”.
Best bununla razılaşır və gündəlik pəhrizinizə giləmeyvələri daxil etməyi məsləhət görür: “Onlar iltihablarla mübarizə aparan və məşq sonrası bərpanı təşviq edən antioksidantlarla zəngindir”.
