Yuxusuzluq bir çox insanı narahat edən problemdir, lakin onu aradan qaldırmaq üçün dərmanlara müraciət etmək lazım deyil. Sadəcə iki sadə məşq yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və rahat istirahəti təmin etməyə kömək edə bilər. Bu barədə AzPost Surrey Live saytına istinadən məlumat verir .
Yuxusuzluqdan qaçmağa nə kömək edəcək
Tədqiqatlar müəyyən edib ki, həftədə iki dəfə təkan qaldırma və ya ağırlıq qaldırma kimi fəaliyyətlər 60 yaşdan yuxarı insanlar və yuxularını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün faydalı ola bilər. Bütün idman növləri yuxu problemlərinə müsbət təsir göstərir.
Avropada aparılan hərtərəfli epidemioloji araşdırma əhalinin 16%-nin həftədə ən azı üç dəfə gecə yarısı yuxudan oyandığını müəyyən edib. Maraqlıdır ki, oyanmalar qadınlarda kişilərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox olur və yaş artdıqca artır.
Elm adamları həftədə iki dəfə təkan və ya ayaq qaldırma kimi fiziki fəaliyyətin yuxusuzluqla mübarizədə həll yolu ola biləcəyini irəli sürdülər. İdman yuxu həblərindən daha az risk yaradır və digər geniş yayılmış sağlamlıq faydaları təklif edir.
Yuxusuzluq hansı xəstəliklərə səbəb olur?
Yuxusuzluq metabolik sindrom, hipertoniya və ürək xəstəlikləri ilə də əlaqələndirilir. Bundan əlavə, idrak qabiliyyətinin azalması və prostat xərçəngi riskinin artması da yuxusuzluqla əlaqələndirilir.
Keyfiyyətsiz yuxu qan şəkərinin səviyyəsinə təsir edərək diabetin inkişaf riskini artırır. Qeyri-kafi yuxu immun sistemini də zəiflədir, bu da infeksiyalara və viruslara qarşı həssaslığı artırır.
Başqa bir araşdırmada velosiped sürmə, rəqs, üzgüçülük, gəzinti, ağır atletika, yoqa və gimnastika da daxil olmaqla müxtəlif idman növləri sınaqdan keçirilib. İştirakçılar 14 həftə ərzində həftədə iki-üç dəfə təxminən 50 dəqiqə məşq ediblər.
Yuxunun keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün 21 ballıq miqyaslı anket olan Pittsburgh Sleep Quality Index istifadə edilmişdir. Güc və ya müqavimət təliminin indeksi 5,75 bənd yaxşılaşdırdığı aşkar edildi, yəni iştirakçılar daha tez yuxuya getdilər və gecə ərzində yuxuda qalıblar.
Banqkokdakı Mahidol Universitetinin Tibb Fakültəsindən bir tədqiqatçı aerob və ya kombinə edilmiş məşqlərdən daha çox əzələləri gücləndirən məşqlərin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli üsul olduğunu söyləyib.
