Stress və gərginliyi aradan qaldırmağın ən sadə və əlçatan üsullarından biri nəfəs almaqdır.
AzPost xəbər verir ki, düzgün nəfəs alma texnikası emosiyaları sabitləşdirə, narahatlığı azalda və daxili tarazlığı bərpa edə bilər. Sakitləşməyinizə kömək edəcək bir neçə təsirli nəfəs texnikası var.
1. Diafraqma ilə nəfəs alın
Bu, yalnız sinədən deyil, diafraqmadan istifadə edərək dərin nəfəs almağı ehtiva edən bir texnikadır. Diafraqmatik nəfəs almağa cəhd etmək üçün bu addımları yerinə yetirin:
– Özünüzü rahat saxlayın, oturun və ya uzanın.
– Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini isə qarnınıza qoyun.
– Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın, mədənizin yuxarı qalxmasına və sinənizin statik qalmasına çalışın.
-Sonra qarnınızın aşağı düşməsinə imkan verərək ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
– Bunu 5-10 dəqiqə təkrarlayın.
2. Nəfəs alma “4-7-8”
Dr. Andrew Weil tərəfindən hazırlanmış bu texnika nəfəs nəzarəti vasitəsilə sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edir:
– Əvvəlcə ağzınızdan “x” səsi çıxararaq nəfəs alın.
– Ağzınızı bağlayın və burnunuzla 4-ə qədər sayın.
– Nəfəsinizi 7-yə qədər saxlayın.
– Ağzınızdan 8-ə qədər sayaraq yenidən “x” səsini çıxarın.
– Bu dövrü 4-8 dəfə təkrarlayın.
3. Nəfəs alma “kvadrat”
Bu texnika diqqəti cəmləməyə və fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edir:
– 4-ə qədər saymaqla nəfəs alın.
– Nəfəsinizi 4-ə qədər saxlayın.
– 4-ə qədər saymaqla nəfəs alın.
– Nəfəsinizi 4-ə qədər saxlayın.
– Dövrü bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
4. Vizuallaşdırma ilə diafraqmatik tənəffüs
Nəfəs alma texnikalarınıza vizuallaşdırma əlavə etmək rahatlama effektini artıra bilər.
– Rahat bir vəziyyətdə oturun.
– Gözlərinizi yumun və sakit bir yer təsəvvür edin – çimərlik, meşə və ya dağlar.
— Nəfəs aldığınız zaman təmiz havanın bədəninizi necə doldurduğunu və sakitlik gətirdiyini təsəvvür edin.
— Nəfəs alarkən bədəninizi hava ilə birlikdə tərk edən gərginlik və stressdən necə xilas olduğunuzu təsəvvür edin.
Tövsiyə: Düzgün nəfəs, stress və gərginliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək güclü bir vasitədir. Gündə bir neçə dəqiqə nəfəs alma texnikasını məşq etməklə siz emosional vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, konsentrasiya səviyyənizi artıra və daxili dincliyi bərpa edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, uğurun açarı müntəzəm məşqdir.
Ona görə də özünüzə və nəfəs məşqlərinizə vaxt ayırın.
