Dincəlmək
Stress və apatiyadan necə qurtulmaq çox yayılmış sual və problemdir. Bu narahatlıq vəziyyətlərini effektiv şəkildə aradan qaldırmağa kömək edə biləcək sadə bir texnika var.
AzPost Marca-ya istinadən bizə hansı texnikanın yaxşı istirahət etməyinizə kömək edəcəyini söyləyir.
Hansı məşq stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək?
Biz adətən hansı nəfəs növündən istifadə etdiyimizə və bunu necə etdiyimizə fikir vermədən nəfəs alırıq.
Əslində, biz bunu düzgün edirikmi deyə özümüzdən soruşmuruq. Ancaq nəfəsimizin potensialını necə maksimum dərəcədə artıracağımızı bilmək sağlamlığımız üçün çox şey edə bilər.
Dənizdə nəfəs alma texnikası
4-7-8 nəfəs alma texnikası olaraq da bilinən taktiki tənəffüs, Navy SEALs tərəfindən istifadə edilən bir təcrübədir. Onlar ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin əsas xüsusi əməliyyat qüvvələridir. Onlar amfibiya əməliyyatları, infiltrasiya, komando əməliyyatları və şərti qüvvələrin öhdəsindən gələ bilmədiyi mühitlərdə birbaşa fəaliyyət üzrə ixtisaslaşırlar.
Stress səviyyələrini və işlərinin tələblərini nəzərə alaraq, belə vaxtlarda onlara sülh və sakitlik tapmağa kömək edən nəfəs alma texnikalarına sahib olmaq vacibdir. Və bu əsgərlər üçün işləyirsə, bərabər və ya daha az iş və ya iş tələbləri olan bizlər üçün də işləyə bilər. Əslində, bu texnika onlara missiyanın ortasında yatmağa kömək edir. O, həmçinin inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirən xüsusi bir tənəffüs nümunəsinə malikdir.
Nəfəs alma üsullarını yuxu rejiminə daxil etmək nisbətən asandır. Bədəninizin necə sakitləşməyə və rahatlamağa başladığını görmək üçün addım-addım təlimatlara əməl etmək vacibdir. Nəfəs almaqla başlayın. Əsas odur ki, dörd saniyə ərzində burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Havanın ağciyərlərinizi doldurduğunu və sinənizin genişləndiyini hiss etməlisiniz. Dörd saniyə inhalyasiyanı tamamladıqdan sonra tutma mərhələsinə başlayın. Bu mərhələdə nəfəsinizi 7 saniyə tutmalısınız. Bu nömrəyə çatmağa çalışın, əgər saniyəölçəndən istifadə etməlisinizsə, təyin olunmuş vaxtı qarşılamaq üçün ondan istifadə edin.
Nəfəsinizi yeddi saniyə saxladıqdan sonra onu buraxmalısınız. Bu, ekshalasiya prosesi ilə həyata keçirilir. Bunu düzgün etmək üçün səkkiz saniyə ərzində ağzınızdan yavaş-yavaş hava çıxarmaq lazımdır. Amma bununla da bitmir.
Nəfəs aldığınız zaman sakit, lakin eşidilən bir səs çıxarmalısınız. İstədiyiniz istirahət və konsentrasiyadan tam fayda əldə etmək istəyirsinizsə, bu addımları bir neçə dəfə, təxminən 5 dəqiqəyə qədər yerinə yetirin. Bundan sonra çox tez rahatlayacaq və yuxuya dalacaqsınız.
