Mütəxəssislər yatmazdan əvvəl belə yeyə biləcəyiniz doyurucu və kalorili qidaları müəyyən ediblər. Onlar bədən quruluşunuzu və ya yuxunuzu pozmayacaq.
Azpost.info bildirir ki, erkən nahar və gün ərzində orta porsiyalar yatmazdan əvvəl qəlyanaltı istəyinizi artıra bilər. Lakin, arıqlamağa çalışan insanlar tez-tez yatmazdan qısa müddət əvvəl yemək yeməz və ac yatırlar. Bu, səhvdir. Çünki mütəxəssislərin dediyinə görə, əslində yuxunuzu yaxşılaşdıracaq və arıqlamağı sürətləndirəcək dadlı, yüksək kalorili qidalar var.
Bu barədə Fit our Fun portalı bu barədə verir.
1. Doyurucu axşam qəlyanaltısı kimi fıstıq yağı: Kalori miqdarının (100 qramda 588 kalori) sizi çəkindirməsinə imkan verməyin. Tam taxıl çörəyinə nazik şəkildə sürtülən fıstıq yağı, gecə boyunca əzələləriniz üçün yüksək keyfiyyətli protein təmin edir. Bu, əzələləri gücləndirməyə və onların parçalanmasının qarşısını almağa kömək edir. Çünki əzələ, yağdan fərqli olaraq istədiyiniz bədən kütləsinə töhfə verir və enerji yanmasını təşviq edir. Fıstıq yağı həmçinin termogenezi stimullaşdırır və yağ yanmasını sürətləndirir ki, bu da fiziki performansın yaxşılaşmasına kömək edir.
2. Tünd şokolad rahat yuxu üçün möcüzə yaradır: Yüksək kalorili tərkibinə (100 qramda 589 kalori) baxmayaraq axşam gec saatlarda bir parça tünd şokolad yemək ikiqat fayda verir. Şokolad qan şəkəri səviyyəsini müvəqqəti olaraq artıraraq sürətli yorğunluğu artırır. Daha sonra, şokoladdakı maqnezium sayəsində dərin və rahat yuxunu təşviq edir. Bu kombinasiya səhərə qədər rahat yuxunu təmin edir.
3. Badam sağlam bir yatmazdan əvvəl ləzzətdir: Kalorili tərkibinə (100 qramda 570 kalori) baxmayaraq, az miqdarda badam ideal bir yatmazdan əvvəl ləzzət olaraq qalır. Badam rahatladıcı maqnezium və gecə serotonin hormonuna çevrilən və rahat yuxuları təşviq edən amin turşusu triptofan ehtiva edir. Badam yemək həmçinin yuxunu təşviq edən bir hormon olan melatoninin istehsalını stimullaşdırır və bu da onu tox saxlayarkən faydalı bir yuxu yardımçısı halına gətirir.
