Müasir dövrdə smartfon, kompüter və planşetdən uzun müddət istifadə etmək gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Lakin ekran qarşısında saatlarla vaxt keçirmək gözlərdə yorğunluq, quruluq və görmə problemlərinin yaranmasına səbəb ola bilər.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, göz sağlamlığını qorumaq üçün təkcə ekran qarşısında keçirilən vaxtı azaltmaq kifayət deyil. Düzgün qidalanma da görmə qabiliyyətinin qorunmasında mühüm rol oynayır.
Yağlı balıq gözlər üçün faydalıdır
Həkimlərin sözlərinə görə, qızılbalıq, skumbriya, sardina və digər yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr torlu qişanın (retinanın) normal fəaliyyəti üçün vacibdir və gözlərin quruması riskini azalda bilər.
Meyvə və tərəvəzləri unutmayın
Mütəxəssislər rasiona müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlərin daxil edilməsini tövsiyə edirlər. Onların tərkibində olan vitaminlər və antioksidantlar göz toxumalarını sərbəst radikalların zərərli təsirindən qorumağa kömək edir.
Xüsusilə kök, ispanaq, brokoli, bolqar bibəri, portağal və giləmeyvələr göz sağlamlığı üçün faydalı hesab olunur.
Siqaret gözlərə də zərər verir
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, göz sağlamlığına təkcə qidalanma deyil, həyat tərzi də təsir göstərir.
Siqaret çəkmək, fiziki aktivliyin az olması və balanssız qidalanma göz xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır.
Ekran qarşısında işləyənlər fasilə verməlidir
Uzun müddət telefon və kompüter ekranına baxmaq aşağıdakı narahatlıqlara səbəb ola bilər:
- göz yorğunluğu;
- quruluq;
- yanma hissi;
- bulanıq görmə;
- baş ağrısı.
Bu problemlərin qarşısını almaq üçün həkimlər hər saatdan bir 5–10 dəqiqəlik fasilə verməyi və vaxtaşırı uzaqda yerləşən əşyalara baxaraq göz əzələlərini rahatlaşdırmağı tövsiyə edirlər.
Eynək və linzalardan düzgün istifadə vacibdir
Eynək və ya kontakt linza istifadə edən şəxslər görmə korreksiyasının düzgün seçildiyinə əmin olmalıdırlar. Yanlış seçilmiş eynək və ya linzalar gözlərin daha tez yorulmasına səbəb ola bilər.
40 yaşdan sonra müayinələr vacibdir
Oftalmoloqlar bildirirlər ki, 40 yaşdan sonra mütəmadi göz müayinələri xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Yaş artdıqca aşağıdakı xəstəliklərin yaranma riski yüksəlir:
- katarakta;
- qlaukoma;
- torlu qişa xəstəlikləri.
Bu səbəbdən görmə ilə bağlı problem hiss olunmasa belə, profilaktik müayinələrdən keçmək tövsiyə edilir.
Hansı hallarda həkimə müraciət etmək lazımdır?
Aşağıdakı əlamətlər yaranarsa, oftalmoloqa müraciəti gecikdirmək olmaz:
- görmənin qəfil zəifləməsi;
- göz ağrısı;
- işıq parıltılarının görünməsi;
- görmə sahəsində ləkələr və ya digər qeyri-adi dəyişikliklər.
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, düzgün qidalanma və ekranlardan istifadə qaydalarına riayət etmək göz sağlamlığını qorumağa kömək etsə də, bunlar diaqnostika və müalicəni əvəz etmir.
