yuxu
Qış mövsümündə axşam saatlarında fiziki fəallıq yuxunun keyfiyyətinə müxtəlif cür təsir göstərə bilər. AzPost xəbər verir ki, “Tibb” Səhmdar Cəmiyyətinin həkim-somnoloqu Maksim Novikov bu mövzuda açıqlama verib.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, yatmazdan iki-üç saat əvvəl yerinə yetirilən intensiv aerob məşqlər bədən temperaturunu artırır və sinir sisteminin oyanıqlıqla bağlı hissəsini fəallaşdırır. Bu isə yuxuya getmə prosesini çətinləşdirir. Xüsusilə qaçış, sürətli hərəkətlərlə edilən məşqlər və güc tələb edən fiziki yüklənmələr axşam saatları üçün uyğun hesab edilmir.
Həkim qeyd edib ki, buna qarşılıq olaraq orta səviyyəli və sakitləşdirici fiziki fəaliyyət növləri yuxuya müsbət təsir göstərə bilər. Yoqa, dartınma hərəkətləri, tənəffüs məşqləri və sakit gəzinti bədənin rahatlamasına, stress hormonlarının azalmasına kömək edir. Bu cür məşqlər sinir sisteminin sakitləşdirici mexanizmlərini gücləndirir və yuxuya keçidi asanlaşdırır.
Novikov xüsusilə tənəffüs və təsəvvür üsullarını birləşdirən məşqlərin daha səmərəli olduğunu bildirib. Onun sözlərinə görə, nəfəs alıb-vermə ritminə diqqət yetirməklə icra olunan sadə texnikalar bədəni rahatladır və daxili gərginliyi azaldır.
Mütəxəssis vurğulayıb ki, fiziki fəallıq müntəzəm olmalı və əsasən səhər və ya gün ərzində həyata keçirilməlidir. Bu, gün işığının təsirini artırır və orqanizmin bioloji ritmlərinin düzgün işləməsinə şərait yaradır. Axşam saatlarında isə hətta yüngül hərəkətlər belə stimullaşdırıcı xarakter daşımamalıdır.
Həkimin fikrincə, qış aylarında düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyət həm yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır, həm də ümumi sağlamlığın qorunmasına mühüm töhfə verir.
