Gəzmək
“Sürətli yerimə qaçmağa bənzəyir, buna görə də artıq oynaq və onurğa xəstəlikləri olan 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün osteoporoz riski yüksəkdir, bu təhlükəli ola bilər“.
AzPost Rusiya mətbuatına istinadla xəbər verir ki, bunu idman tibb üzrə həkim Andrey Panov deyib. Onun sözləribə görə, sürətli yeriyərkən oynaqlarda çox gərginlik olur. Ona görə də tez hərəkət etməyə daha hazır olan, oynaqlarında aşkar problemləri olmayan və əzələləri yaxşı vəziyyətdə olan insanlar üçün daha yaxşıdır.
Ən yaxşı sürət
Hər yaş qrupunun öz ideal hərəkət sürəti var.
60 yaşa qədər – 4-5 km/saat.
60 yaşdan sonra – 3 km/saat.
Mütəxəssisin fikrincə, atılan addımların sürəti və sayı deyil, həm də məsafənin özü və fiziki fəaliyyətin ümumi vaxtı vacibdir.
“Hər halda, gəzinti diz və bud oynağı xəstəliklərinin, eləcə də ürək-damar və ağciyər xəstəliklərinin və şəkərli diabetin qarşısının alınmasında ən təsirli və təsirli üsuldur”, – deyə həkim qeyd edib. “Gündə ən azı bir saat yarım-iki saat gəzməyi məsləhət görürük. Bu, təxminən 3-4 min addımdır. Bəzi hallarda belə dozalı müntəzəm gəzinti hətta müalicəvi prosedur ola bilər. İstənilən fiziki fəaliyyət vacibdir, əsas odur ki, çox uzun oturmaq və ya uzanmamaqdır. Hətta ayaqda durmaq da faydalıdır. Əgər sağlamlıq üçün heç bir əks göstəriş yoxdursa (məsələn, diz oynaqlarında problem yoxdur), təbii ki, mümkünsə, ictimai nəqliyyatda oturmaqdansa ayaq üstə durmaq daha yaxşıdır”, – ekspert qeyd edir.
Düzgün getdiyinizi necə bilirsiniz?
Gəzərkən bir qədər yorğunluq hiss etmək fiziki fəaliyyətin normal əlamətidir. Gəzinti zamanı oynaqlarınızda və ya əzələlərdə narahatlıq, baldır əzələlərində gərginlik və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, yavaşlamağınız lazım olan bir siqnaldır. Mümkün yaralanmaların qarşısını almaq üçün bədəninizi dinləmək vacibdir.
Andrey Panov qeyd edir ki, indiki vaxtda oynaqlarla bağlı problemlər gənclərdə getdikcə daha çox baş verir. “Bu, bir çox səbəblərlə bağlıdır. Ekologiya, pis qidalanma, piylənmə, oturaq həyat tərzi. Ona görə də hər şey fanatizm olmadan edilməlidir. Gəzinti və ya qaçış da daxil olmaqla hər hansı fiziki fəaliyyətlə “sadədən mürəkkəbə” qaydasına əməl etməlisiniz. Bir şəxs qaçmağa və ya yarış yeriməyə başlamaq istəyirsə, həm tempi, həm də yürüşü tədricən artıraraq qısa məsafələrdən başlamalıdır. Çünki bizdə kifayət qədər gənc xəstələrimiz var ki, altı aylıq qaçışdan və ya yarış yerişindən sonra oynaqların aseptik nekrozu (bu, sümük toxumasının məhvidir) və ya siklik yüklənmə ilə bağlı sümük strukturunun yığılmış mikrotravmaları nəticəsində yaranan stress sınıqları inkişaf etdirir. Bir çox insanın evdən təcrid olunduqdan sonra qəfildən qaçmağa, idmanla məşğul olmağa qərar verdiyi Covid dövründən bəri belə hallarda xüsusi bir artım gördük. Ona görə də ağlabatan yanaşma vacibdir”.
