50 yaşdan sonra qadın orqanizmi daxildən daha çox qayğı və dəstəyə ehtiyac duymağa başlayır. Düzgün qidalanma sağlam qocalmanın əsas amillərindən birinə çevrilir, ona görə də pəhrizinizə 11 məhsulu daxil etməyə dəyər.
Bu barədə AzPost Real simple saytına istinadən xəbər verir .
Kivi
Kivi meyvəsi əla qida dəyərinə malikdir, xüsusilə də söhbət 50 yaşdan yuxarı qadınların sağlamlığından gedir. O, sağlam dəri, saç, sümük və immun funksiyası üçün vacib olan C vitamini ilə zəngindir.
Nutritionist Susan Greeley, C vitamininin yaşla əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayan kollagen istehsalına da kömək etdiyini söylədi. Bundan əlavə, kivinin tərkibində müvafiq olaraq bağırsaq sağlamlığını və xəstəliklərin qorunmasını yaxşılaşdıran lif və antioksidantlar var.
Meyvədən ləzzət almaq üçün kivi yarıya bölün və şirin pulpa çıxarın. Meyvə salatına dilimlənmiş kivi də əlavə edə və ya qatıqla süfrəyə verə bilərsiniz.
Yunan qatığı
Yunan yoqurtu yaşlandıqca sümük gücünü və əzələ kütləsini qorumağa kömək edə bilər. Bu, müvafiq olaraq kalsium və zülalın yüksək məzmunu ilə əlaqədardır.
Bundan əlavə, yunan qatığındakı probiotik tərkibi bağırsaq sağlamlığının mühüm aspekti olan mikrobiomu şaxələndirməyə kömək edir.
Bağırsaq immunitet sistemi ilə çox sıx əlaqəli olduğu üçün immunitet funksiyası üçün də faydalıdır. Yunan yoqurtunu smuzilərə qarışdırın, meyvə və qoz-fındıq ilə ləzzət alın və ya souslar üçün qaymaqlı əsas kimi istifadə edin.
Gavalı
Qara gavalı yüksək lifli qida olduğundan, yaşlandıqca əlavə dəstəyə ehtiyacı olan bağırsaqlarınız üçün faydalıdır.
Gavalıda olan kalium, K vitamini və antioksidantlar sayəsində gavalı postmenopozal qadınlarda daha yaxşı sümük sağlamlığı ilə əlaqələndirilmişdir.
Gavalıdan maksimum fayda əldə etmək üçün gündə beş-altı ədəd yeyin.
Blueberry
50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün qaragilə sadəcə bir müalicə deyil. Şirəli giləmeyvə müvafiq olaraq yüksək xolesterolu və yüksək təzyiqi azalda bilən lif və antioksidant antosiyaninləri ehtiva edir.
Üstəlik, qaragilədəki antioksidanlar və polifenollar beyinə qan axını yaxşılaşdıra, yaddaşı gücləndirə və yaşa bağlı idrak qabiliyyətinin azalmasından qoruya bilər.
Göbələklər
Bu super qida antioksidantlarla doludur və bu, yaşlı qadınların tez-tez qarşılaşdığı sağlamlıq problemlərinin, o cümlədən bağırsaq sağlamlığı, insulin müqaviməti, iltihab və stressin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ultrabənövşəyi şüalara məruz qalan göbələklərdə güclü sümüklər üçün vacib bir qida maddəsi olan D vitamini də var.
Kətan toxumu
Kətan toxumu 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün əsas qidadır. Kiçik toxumlar ürək sağlamlığını, hormonal tarazlığı və zamanla azala bilən idrak funksiyasını dəstəkləyir.
Məsələn, kətan toxumlarında qan təzyiqini yaxşılaşdıran, iltihabı azaldan və xolesterolu azaldan bir növ omeqa-3 yağ turşusu olan alfa-linolenik turşu (ALA) var.
Kətan toxumlarının tərkibində fitoestrogenlər (yəni pəhriz estrogenləri) kimi fəaliyyət göstərən lignanlar da var ki, bu da menopoz əlamətlərini yüngülləşdirə və hormonları tənzimləyə bilər.
Bundan əlavə, məhsulun tərkibində sinir hüceyrələrini zədələnmədən qoruya bilən E vitamini var. Ən yaxşısı üyüdülmüş kətan toxumlarını (bütöv olanlar deyil) yeməkdir, çünki onlar daha asan həzm olunur və bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir.
Konservləşdirilmiş sardina
Konservləşdirilmiş sardina beyin, ürək və sümük sağlamlığı üçün vacib olan kalsium, D vitamini və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar həmçinin zülalda yüksəkdirlər, bu da əzələ itkisini yavaşlatmağa və yaşlandıqca fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Sardinada B12 vitamini və tiroid funksiyasında iştirak edən iki qida maddəsi olan selen var.
Kələm
Kələm, xüsusilə sümük, ürək və beyin sağlamlığına gəldikdə, orta yaşlı və yaşlı qadınlar üçün vacib bir qidadır. Yüksək səviyyədə kalsium və K vitamini sümük sıxlığını qoruyur və menopozdan sonra daha çox rast gəlinən osteoporoz və sınıq riskini azaldır.
Kələm həmçinin qan axını yaxşılaşdıran və qan təzyiqini aşağı salan azot oksidinin istehsalını təşviq edərək ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Bundan əlavə, yarpaqlı göyərtilərdə iltihabı və oksidləşdirici stressi azaltmaqla beyin toxumasını qoruyan antioksidanlar (lutein və polifenollar) var.
Qoz
Qoz, E vitamini və melatonin kimi neyroprotektiv birləşmələr sayəsində yaddaşı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və sinir mühafizəsi yarada bilər. Ürək-damar sağlamlığına gəldikdə, qozdakı sağlam yağlar LDL “pis” xolesterol səviyyələrini aşağı sala bilər və potensial olaraq ürək xəstəliklərindən qoruya bilər.
Avokado
50 yaşdan yuxarısınızsa, daha çox avokado yeməyi düşünün. Onların sağlam yağları və lifləri LDL xolesterol səviyyələrini aşağı sala bilər və menopozdan sonra yenidən kəskin şəkildə artan ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.
Bundan əlavə, avokadonun tərkibində beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran lutein və B vitaminləri var. Lutein beyin bölgələrinə daha yaxşı qan axını təşviq edir.
Edamame
Məhsulda bağırsaq üçün faydalı lif, iltihab əleyhinə omeqa-3 yağları və döş xərçəngi və ürək xəstəliklərindən qoruyan fitoestrogenlər var. Bundan əlavə, qadınlarda menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən izoflavonları ehtiva edir.
