Arıqlamaq istəyən insanların əksəriyyəti hər tikənin kalorisini hesab etməyə çalışır. Lakin dietoloqlar bildirirlər ki, sağlam çəkiyə çatmaq üçün hər zaman mürəkkəb hesablamalara ehtiyac olmur.
Azpost.info bildirir ki, gündəlik qidalanmada bəzi vərdişləri dəyişmək də nəticə verə bilər.
Boşqabın yarısını tərəvəzlə doldurun
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, tərəvəzlər az kalorili olmaqla yanaşı, liflə zəngindir. Lif toxluq hissini uzadır və gün ərzində əlavə qida qəbulunu azalda bilər. Qida rasionunda pomidor, xiyar, brokoli, kələm, yerkökü və göyərtilərə üstünlük verilməsi tövsiyə olunur.
Yeməyi tələsmədən yeyin
Araşdırmalar göstərir ki, beyinə toxluq siqnalının çatması təxminən 20 dəqiqə çəkir. Yeməyi çox sürətlə qəbul edən insanlar ehtiyaclarından artıq qida qəbul edə bilərlər. Dietoloqlar hər tikəni yaxşı çeynəməyi və yemək zamanı telefondan uzaq durmağı məsləhət görürlər.
Şəkərli içkiləri azaldın
Qazlı içkilər, enerji içkiləri və şəkər əlavə edilmiş meyvə şirələri yüksək kalori mənbəyidir. Onların yerinə adi su, şəkərsiz çay və ya mineral su seçmək gündəlik kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Axşam qəlyanaltılarına diqqət
Bir çox insan gün ərzində deyil, məhz axşam saatlarında normadan artıq qida qəbul edir. Mütəxəssislər televizor qarşısında və ya gecə saatlarında qəlyanaltı yeməyin çəki artımını sürətləndirə biləcəyini bildirirlər. Əgər axşam aclıq hiss olunursa, meyvə, təbii qatıq və ya bir ovuc çərəz daha uyğun seçim hesab edilir.
Hərəkət qidalanmanın ayrılmaz hissəsidir
Dietoloqlar vurğulayırlar ki, pəhriz təkbaşına kifayət etmir. Həftə ərzində ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik çəkiyə nəzarəti asanlaşdırır.
Ekspertlərin fikrincə, davamlı nəticə üçün sərt pəhrizlərdən daha çox uzunmüddətli sağlam qidalanma vərdişləri formalaşdırmaq vacibdir.
