Ürək-damar sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün mütləq ağır məşqlər etmək və ya bahalı idman avadanlığı almaq lazım deyil. Son araşdırmalar göstərir ki, fiziki hərəkət, şüurlu nəfəsalma və dərin rahatlamanı birləşdirən qədim təcrübə ürəyi möhkəmləndirmək üçün təsirli vasitə ola bilər.
Bu barədə “Cronista” məlumat yayıb.
Yoqa ürəyi və damarları necə qoruyur?
Yoqa təkcə əzələlərə deyil, həm də vegetativ sinir sisteminə kompleks təsir göstərərək ürək-tənəffüs dözümlülüyünü gücləndirən mexanizmləri işə salır. Elmi müşahidələr göstərir ki, müntəzəm yoqa məşqləri arterial təzyiqin aşağı salınmasına kömək edə bilər. Bu xüsusilə yüngül və orta dərəcəli hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün əhəmiyyətlidir.
Burada əsas amillərdən biri damarların spazmına və ürək döyüntülərinin sürətlənməsinə birbaşa təsir edən ümumi stress səviyyəsinin azaldılmasıdır.
Sağlamlaşdırıcı təsirdə nəfəsalma texnikaları və diqqətin cəmlənməsi də xüsusi rol oynayır. Müntəzəm məşqlər istirahət vəziyyətində nəbzin azalmasına və tənəffüs sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir.
Bundan əlavə, alimlər yoqanın qan damarlarının daxili təbəqəsi olan endotelin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərdiyini qeyd edirlər. Endotel damarların düzgün şəkildə daralıb-genişlənməsinə cavabdehdir və bununla da normal qan dövranının təmin olunmasında mühüm rol oynayır.
Faydaları elmi araşdırmalarla təsdiqlənir
Ürək-damar xəstəlikləri riski yüksək olan insanların iştirakı ilə aparılan tibbi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm yoqa məşqləri ümumi fiziki qabiliyyətin və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Bu təsir bir neçə amilin birlikdə fəaliyyətindən yaranır. Bunlara düzgün bədən vəziyyəti, nəfəsə nəzarət, meditativ diqqət və psixoloji rahatlama daxildir.
Yoqanın əsas üstünlüklərindən biri onun əlçatan və universal olmasıdır. Məşqləri ev şəraitində, xüsusi avadanlıq olmadan da yerinə yetirmək mümkündür.
Bununla belə, məşqlərin intensivliyi insanın hazırkı sağlamlıq vəziyyətinə və fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğun seçilməlidir. Xüsusilə ürək-damar problemi və ya yüksək arterial təzyiqi olan şəxslərin məşqlərə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməsi məqsədəuyğundur.
Sunay Aydın
