Mütəxəssislər beyninizin vaxtında istirahət rejiminə keçməsinin qarşısını alan səkkiz ümumi vərdiş müəyyən ediblər. Bunun ciddi nəticələri ola bilər.
AzPost bildirir ki, alimlər xoşbəxtlik hissinin əsasən yatmazdan bir saat əvvəl formalaşdığını aşkar ediblər. Psixoloqlar gecə idmanından tutmuş ev heyvanlarının yanında yatmağa qədər səkkiz ümumi axşam vərdişinə işarə edirlər. Bu da enerjinizi incə şəkildə tükəndirir və ertəsi gün əhvalınıza mənfi təsir göstərir.
Bu barədə “Your Tango” portalı məlumat verir.
Yaxşı bir gecə istirahəti bədənə güclü təsir göstərir. Kifayət qədər yuxu həm fiziki sağlamlığı, həm də emosional tarazlığı dəstəkləyir. Bununla belə, bir çox insan üçün yuxuya getmək əsl problem ola bilər. Yuxu keyfiyyəti yalnız rifahınıza deyil, həm də yaxınlarınızla qarşılıqlı münasibətlərinizə və ümumi həyat məmnuniyyətinizə təsir göstərir.
Bu gün daha tez yuxuya getmək üçün bir çox tövsiyə tapa bilərsiniz, lakin hansı axşam fəaliyyətlərinin düzgün istirahətə mane ola biləcəyini anlamaq eyni dərəcədə vacibdir. Bəzi yatmazdan əvvəl vərdişlər bədənin bərpasını pozur, partnyorun yuxusunu pozur və zamanla insanın rifah hissini sarsıdır.
Tədqiqatlar göstərir ki, tez-tez özünü bədbəxt hiss edən insanlar tez-tez eyni axşam rutinlərini bölüşürlər.
Gecələr intensiv məşqlər
Fiziki fəaliyyət vacibdir və adətən daha yaxşı yuxuya kömək edir. Lakin yatmazdan üç saatdan az müddət əvvəl məşq etmək əks təsir göstərə bilər. Bədən istiliyini artırır və sinir sistemini aktivləşdirir, yuxunun başlamasını gecikdirir. Mütəxəssislər intensiv məşqləri günün birinci yarısına keçirməyi məsləhət görürlər.
Minlərlə iştirakçının müşahidələri göstərir ki, yatmazdan dörd saat əvvəl fiziki fəaliyyət gec yuxu başlaması və gecə ürək ritmlərinin pozulması ilə əlaqələndirilir.
Televizoru və sonsuz xəbər lentini izləmək
Ekranlar bədənin yuxuya təbii hazırlığına mane olur. Parlaq işıq yuxudan məsul olan hormon olan melatoninin istehsalını geri atır. Buna görə də yatmazdan ən azı bir saat əvvəl smartfonları, noutbukları və televizorları söndürmək məsləhətdir.
Məzmunun özü də eyni dərəcədə vacibdir. Xəbərlər, sosial mediada müzakirələr və ya gərgin televiziya serialları beyni stimullaşdırır, axşam isə tədricən daha sakit vəziyyətə keçməlidir.
Yatmazdan əvvəl isti duş və ya vanna qəbul etmək
İsti su həqiqətən də rahatlamağa kömək edir, ancaq düzgün vaxtı seçsəniz. Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək bədəninizin soyumasına imkan vermir və həddindən artıq istiləşmə yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Alimlər yatmazdan təxminən bir saat yarım əvvəl su prosedurları etməyi məsləhət görürlər – bu zaman bədən istiliyinin sonrakı düşməsi təbii yuxunu təşviq edir.
Axşam həddindən artıq çox içmək
Kofein və spirt uzun müddət sağlam yuxunun düşməni hesab olunurdu. Lakin yatmazdan əvvəl çoxlu miqdarda su içmək belə tez-tez gecə oyanmalarına səbəb ola bilər. Susuz yatmağa getmək də yaxşı fikir deyil.
Gecə fasilələrindən və səhər yorğunluğundan qaçınmaq üçün yatmazdan bir-iki saat əvvəl maye qəbulunu azaltmaq optimal hesab olunur.
Gecələr iş və təhsil tapşırıqları
Axşamlar işləmək və ya təhsil almaq beyni aktivləşdirir və stressi artırır. Bu vəziyyət yuxu üçün lazım olan istirahətlə yaxşı qarışmır. Bütün mürəkkəb və vacib işləri səhərə qədər təxirə salmaq yaxşıdır.
Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, yatmazdan əvvəl intensiv zehni iş beyni ayıq vəziyyətdə saxlayır və bu da yuxuya getməyi daha da çətinləşdirir.
Həddindən artıq cəlbedici oxu
“Sadəcə bir səhifə daha, sonra yatmaq vaxtıdır” ifadəsi çoxlarına tanışdır. Maraqlı kitablar və dinamik süjetlər asanlıqla ovsunlayır və hiss olunmaz şəkildə saatlarla istirahəti oğurlayır. Nəticədə gec yatmaq və səhər yorğunluq hissi yaranır.
Problem oxumağın özündə deyil, beynin istirahətə keçməsinin qarşısını alan emosional əlaqədədir.
Ev heyvanlarının yanında yatmaq
Rahatlıq hissi keçirməsinə baxmayaraq, ev heyvanları ilə yatmaq tez-tez yuxu keyfiyyətini aşağı salır. Hətta kiçik heyvanlar belə gecə hərəkət edə, mövqeyini dəyişə və sahiblərini oyada bilərlər.
Tədqiqatlar göstərir ki, ev heyvanları ilə yatan insanların yuxuya getməsi daha uzun çəkir və yuxusuzluq hissi ilə oyanma ehtimalı daha yüksəkdir.
Yatmazdan əvvəl ciddi söhbətlər
Mübahisə edərkən yatmaqdan çəkinmək tövsiyəsi elmi cəhətdən əsaslıdır. Emosional cəhətdən yüklənmiş söhbətdən sonra yatmaq, insanın ertəsi gün səhər yaşadığı gərgin hissləri gücləndirir.
Bədən münaqişəni təhlükə kimi qəbul edir və bu da istirahət etməyi və sonradan yuxuya getməyi daha da çətinləşdirir. Mümkünsə, vacib və çətin söhbətləri yatmazdan xeyli əvvəl bitirmək daha yaxşıdır.
