Bir çox insan arıqlamaq istəyir, amma hamı bilmir ki, məşq vaxtı piylərin yandırılmasında mühüm rol oynayır. Məşq etmək üçün düzgün vaxt seçmək məşqlərinizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Bu barədə AzPost Eat Thie Not That saytına istinadən məlumat yayıb .
Nə vaxt məşq etmək lazımdır?
Təlimçi Nicole Davis deyir ki, səhər acqarına məşq etmək yağların oksidləşməsini bir qədər sürətləndirə bilər, çünki bir gecədə yemək yemədikdən sonra glikogen ehtiyatları tükənir. Bu o deməkdir ki, qlikogen az olduqda bədən yanacaq üçün yığılmış yağdan istifadə edə bilər və bu, potensial olaraq yağ yandırılmasını daha səmərəli edir.
Bununla belə, burada əsas məqam odur ki, səhər məşqləri gündəlik iş rejiminizə uyğun gələrsə, yağ itirmək üçün təsirli olur.
Arıqlamaq üçün məşq etmək üçün günün ən yaxşı vaxtı ən ardıcıl ola biləcəyiniz vaxtdır. Beləliklə, erkən oyanmağı sevirsinizsə, bu zaman məşq etmək ideal ola bilər. Ancaq səhər idmanının gününüzü məhv etdiyini və ya məhsuldarlığınızı azaltdığını görsəniz, axşam məşqləri də eyni dərəcədə təsirli ola bilər.
Erkən oyanmaqda çətinlik çəkənlər üçün axşam məşqləri ən təsirli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bədən istiliyi, əzələ funksiyası və tutma gücü adətən günün gec saatlarında daha yüksək olur ki, bu da performansı yaxşılaşdırmağa və kalori yandırmağı artırmağa kömək edə bilər.
Axşam məşqləri performans və güc təhsili üçün daha təsirli ola bilər, çünki günün gec saatlarında bədən istiliyi və əzələ funksiyası adətən daha yüksək olur.
Təkmilləşdirilmiş əzələ funksiyası sayəsində daha çox kalori yandıracaqsınız.
Bundan əlavə, axşam məşqləri gün ərzində yığılmış stressi azad etməyə kömək edə bilər, yağ yandırarkən rahatlamağa kömək edir. Axşam məşq etməyin performansınızı yaxşılaşdırdığını və stresin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etdiyini görsəniz, bu, arıqlamaq üçün əla seçim ola bilər.
Bununla belə, yatmazdan əvvəl yüksək intensivlikli məşqdən qaçınmaq vacibdir, çünki bu, yuxunu poza bilər. Bunun əvəzinə axşamlar orta intensivlikli məşq seçin ki, rahat bir gecə yuxusu ala biləsiniz.
Yağ itkisinə təsir edən digər amillər
Hormonlar günün müxtəlif vaxtlarında məşq effektivliyinin ən böyük səbəblərindən biridir.
Kortizol və testosteron səviyyələri adətən səhər saatlarında daha yüksək olur, bu da yağ itkisi və əzələ artımı üçün cüzi üstünlük təmin edə bilər. Kortizol enerji ilə kömək edir, səhər məşqləri zamanı yağ yandırmağa kömək edir.
Bununla belə, intensiv məşqdən sonra ifraz olunan və əzələlərin bərpasına və maddələr mübadiləsinə kömək edən böyümə hormonundan axşam məşqləri zamanı istifadə etmək daha yaxşıdır.
Hər bir insanın özünə uyğun vaxt tapması və ona sadiq qalması vacibdir. Seçdiyiniz vaxtdan asılı olmayaraq, ən yaxşı nəticələri görmək üçün məşqlərinizi balanslaşdırılmış pəhriz və kifayət qədər intensivliklə birləşdirdiyinizə əmin olun.
