Bir çox səhər vərdişini zərərini düşünmədən, avtomatik şəkildə yerinə yetiririk. Onlardan bəziləri gündəlik stressi və yorğunluğu artıra bilər.
Səhər saatları bütün günün ab-havasını müəyyən edir. Lakin bir çox insan səhər etdiklərini düşünmədən, sanki avtomatik rejimdə yerinə yetirir. Mütəxəssislər enerjini hiss olunmadan azaldan və stressi artıran 7 geniş yayılmış səhər səhvini qeyd edirlər.
Bu barədə egeszsegkalauz.hu yazır.
Enerjinizi oğurlayan əsas səhər səhvləri
–Zəngli saatın “təxirə sal” düyməsini dəfələrlə basmaq: Yuxunun dəfələrlə bölünməsi orqanizm üçün daha çətin olur və çox vaxt xroniki yuxusuzluğa işarə edir. Böyüklərə ən azı 7 saat yatmaq tövsiyə olunur. Zəngli saatı yataqdan uzağa qoymaq daha yaxşıdır.
–Yataqda smartfona baxmaq: Yuxudan oyanan kimi narahatedici xəbərləri və ya iş məktublarını oxumaq əhvalı korlaya və tələskənliyə səbəb ola bilər. Yuxudan sonrakı ilk 10–15 dəqiqə ərzində sosial şəbəkələri açmamaq qaydasını tətbiq etmək faydalıdır.
–Qaranlıq otaqda qalmaq: Təbii işığın olmaması bioloji saata günün başladığı barədə vacib siqnalı çatdırmır və gümrahlığı azalda bilər. Pərdələri açmaq və ya bir neçə dəqiqə təmiz havaya çıxmaq kifayətdir.
–Suyu tünd qəhvə ilə əvəz etmək: Səhər susuzluğunu nəzərə almadan kofeinli içkilərə üstünlük vermək orqanizmə zərər verə bilər. Yanınızda bir stəkan su saxlamaq, narahatlıq və ya titrəmə yarandıqda isə kofein qəbulunu nəzarətdə saxlamaq faydalıdır.
–Səhər yeməyini ötürmək və ya şirniyyatla kifayətlənmək: Tələskənlik səbəbindən yeməkdən imtina etmək çox vaxt tərkibində sürətli karbohidratlar olan zərərli bişmiş məmulatların alınmasına gətirib çıxarır. Balanslı səhər yeməyində şəkər əvəzinə zülal, lif və mürəkkəb karbohidratlar olmalıdır.
–Turş qidalardan dərhal sonra dişləri fırçalamaq: Sitrus meyvələri və şirələr diş minasını müvəqqəti yumşaldır. Buna görə yeməkdən dərhal sonra dişləri aktiv şəkildə fırçalamaq minaya zərər verə bilər. Dişləri səhər yeməyindən əvvəl fırçalamaq və ya yeməkdən sonra təxminən yarım saat gözləmək daha yaxşıdır.
–Səhər xaosu və hərəkətsizlik: Səhər mütləq yorucu məşqlər etmək lazım deyil. Lakin yüngül hərəkətlər və ya gəzinti gümrahlaşmağa kömək edə bilər. Axşamdan paltar və səhər yeməyi hazırlamaq isə tələskənliyin qarşısını almağa imkan verir.
Bütün məşhur trendləri tətbiq etməklə ideal səhər rejimi yaratmaq vacib deyil. Bu, əlavə stress mənbəyinə çevrilə bilər. Dəyişiklikləri tədricən etmək, hər dəfə bir kiçik faydalı vərdiş seçmək daha yaxşıdır.
Sunay Aydın
