Əhəmiyyətsiz hesab etdiyimiz və tez-tez fərqinə varmadığımız gündəlik vərdişlər immunitetinizə və ümumi sağlamlığınıza ən böyük təsir göstərə bilər.
AzPost bildirir ki, bu barədə Health veb saytı məlumat verir.
Kiçik gündəlik hərəkətlər birdəfəlik səylərdən daha çox rifahınıza təsir göstərir. Mütəmadi, sadə vərdişlər immunitet müdafiəsini dəstəkləyir, enerjini qorumağa kömək edir və xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.
Zülallı Səhər Yeməyi
Rəyləri Clinical Nutrition jurnalında dərc olunmuş mütəxəssislər yüksək proteinli səhər yeməyinin bütün bədənə faydalı təsir göstərdiyini qeyd edirlər. Zülal immun reaksiyasında rol oynayır, hormonal balansa, sümük sağlamlığına təsir göstərir və qan qlükoza səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, səhər kifayət qədər protein qəbul etmək ürək sağlamlığına, qan təzyiqinə və xolesterol səviyyəsinə müsbət təsir göstərə bilər, eləcə də əzələ kütləsini qorumaq üçün vacib olan əzələ zülalının sintezini aktivləşdirə bilər. Yumurta, yunan qatığı, kəsmik, pendir optimal səhər yeməyi variantları hesab olunur. İdeal olaraq, səhər yeməyində təxminən 20-30 qram protein olmalıdır.
Yeməkdən sonra qısa bir gəzinti
Yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsi təbii olaraq yüksəlir. Əgər bu sıçrayışlar çox tez-tez baş verərsə, zamanla qan damarlarına, böyrəklərə, görmə qabiliyyətinə və ürəyə zərər verə bilər.
Yeməkdən dərhal sonra təxminən 10 dəqiqəlik qısa bir gəzinti qlükoza səviyyəsini yavaşca idarə etməyə kömək edir. Hərəkət zamanı əzələlər qandan şəkəri aktiv şəkildə xaric edir ki, bu da qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir və emosional rifaha müsbət təsir göstərir. Yeməkdən yarım saat sonra başlayan yüngül və ya orta intensivlikdə gəzinti ən böyük faydanı təmin edir.
Diafraqmatik nəfəs
“Qarın nəfəsi” deyilən şey, yalnız sinə deyil, diafraqmanı aktiv şəkildə məşğul edən və qarını genişləndirən yavaş, dərin nəfəsləri əhatə edir. Bu texnika qan təzyiqini və ürək döyüntüsünü aşağı salmağa kömək edir və qan oksigenləşməsini yaxşılaşdırır. Sakit, dərin nəfəs bədənin rahatlama mexanizmini işə salır, parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir və beyin ilə həzm sistemi arasındakı əlaqəni dəstəkləyir. Nəticədə, insan daha çox sakitlik, yaxşı əhval-ruhiyyə və azalmış ağrı hiss edə bilər.
Hər saatda qısa aktivlik
ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinə görə, müntəzəm hərəkət ən azı iyirmi xroniki vəziyyət riskini azaltmağa kömək edir. Böyüklər üçün ümumi tövsiyə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət və ya 75 dəqiqə daha intensiv fəaliyyətdir.
Hətta hər 30-60 dəqiqəlik oturaq vaxt üçün 5 dəqiqəlik hərəkət və ya yüngül dartınma belə maddələr mübadiləsini və ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Uzun müddətli oturaq vaxt ürək-damar xəstəlikləri, diabet, piylənmə və hipertoniya riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Yeməklərə tərəvəzlə başlayın
Yeməklərdə əvvəlcə tərəvəzlərə üstünlük vermək bədənin vacib vitamin və mineralları daha tez mənimsəməsinə kömək edir. Bu yanaşma həmçinin həddindən artıq yemək ehtimalını azaldır, çünki tərəvəzlər lif və nəmlə zəngindir və bu da özünüzü daha tez tox hiss etməyinizə kömək edir.
Stressin idarə edilməsi
Daimi gərginlik bədəndəki demək olar ki, hər bir sistemə – əzələlərdən ürəyə qədər – təsir edir və iltihabı artıra bilər. Ümumi rifahı yaxşılaşdırmağın bir sadə yolu diqqətinizi indiki ana qaytarmağa yönəlmiş 5-4-3-2-1 təcrübəsidir.
Ardıcıl olaraq gördüyünüz beş obyektə, toxuna biləcəyiniz dörd şeyə, eşitdiyiniz üç səsə, iki qoxuya və bir dada diqqət yetirməlisiniz. Hər bir hiss üzərində şüurlu şəkildə dayanmaq, özünüzü burada və indi tam şəkildə mövcud olmağa imkan vermək vacibdir.
